几个简单的动作，帮你快速练出“8块腹肌”，即好练又快速！

腹肌几乎是每个人都梦想拥有的一个肌肉，但是很多人却不愿意去锻炼，因为他们认为腹肌是天生拥有的，想要看出腹肌的形状必须要降低体脂率。然而他们可能并不会去刻意的减脂。期初我也是这么认为的，所以并没有做任何腹肌的训练。后来因为一次等人去做了腹肌的训练从而成了习惯，结果两个月之后上腹就出现了简单的形状。

因此你放着不练它它是不会无缘无故变大和出现形状的。而之所以我的下腹没出现形状也是因为有一小圈小肚子。由此可知上面的四块腹肌是最好锻炼也是最容易出形状的，也是因为上腹肌所堆积的脂肪没有下腹肌那么对的缘故，那么还有什么理由不去锻炼腹肌呢？所以接下来我们就来说一下如何锻炼上腹肌，然你先拥有个四块腹肌来炫耀炫耀。

动作一.绳索反向卷腹

这个动作比较难，很容易变成背部的发力，因此手臂和背部要尽量保持锁死不动，通过腹部的力量去拉动身体和绳索，尽量感受腹部的发力来达到最好的锻炼效果。

动作二.腹肌轮

腹肌轮是评价一个人核心力量的最好标准，当然难度较大，新手可以选择跪姿和杠铃来减少难度。

动作三.直臂卷腹

这个动作可以放在最后做，因为手臂的甩动能够弥补后来腹肌力量不足起不了身。当然要注意上身尽量抬起，而不是弯曲颈椎。

动作四.健身球卷腹

相较于双脚着地的卷腹，加上平衡球后臀部无法借力从而难度加大。如果还嫌难度不大，可以尝试把平衡球拿走后以同样的姿势卷腹。

动作五.两头起

结合了下腹的抬腿和上腹的卷腹，刺激非常全面。当然注意做动作是速度要慢，不要大开大合。

动作六.伸手卷腹

同样是一个卷腹的动作，因为卷腹对于上腹部的刺激实在是太好了。当然尽量不要让手臂的甩动来借力，避免借力的方法的话可以改成摸膝盖。

以上就是几个锻炼上腹部的动作，是不是很简单呢？由于脂肪的含量和平时的用途较多，上腹部的四块腹肌还是很好锻炼出来的，当然不会由于体脂率低而凭空产生腹肌，所以一定要去适当的锻炼和刺激才能达到最好的形状和线条，也能更快的展示出形状。所以不要凭空臆想出自己会有腹肌啦，快去锻炼吧。