弄清新手福利期的这两个问题，充分利用好这个阶段，增肌更轻松

如果你刚开始练习举铁，那么我必须要祝贺你，因为你有一个我不拥有的优势，那就是快速增加肌肉的能力。

这种在接触训练后能迅速增加肌肉力量的现象通常被称为新手福利，对此也有各种各样的看法。有些人说不是每个人都能经历新手福利期，而另一些人说在这个阶段你可以随便怎么吃东西，也能帮你增加肌肉，不怎么长脂肪。

无论如何，事实是只要你开始了正确饮食和训练，那么你在一年内能增长的肌肉比以后每一年都多。因此，为了充分利用新手福利期来帮助你最大化增肌，你需要了解更多的细节，下面我们就具体和大家说说有关新手福利期的细节。

1、新手福利期能增加多少肌肉？

不幸的是，关于这个话题的研究很少，事实上，没有具体的研究可以证实你在整个举重生涯中可以增长多少肌肉。

我们所知道的是，在初学者的福利期，每个人获得肌肉的能力是不同的。例如，在这项研究中，研究人员要求585名没有训练经验的男性和女性连续12周用非优势手做二头弯举。受试者做了3组弯举，从他们能做12次的重量开始，然后增加重量，直到他们只能做6次重复。

研究前后，研究人员用核磁共振成像记录了每个人的力量和肱二头肌的体积。平均来说，每个人的二头肌增长了大约19%，弯举力量增长了54%。

但是当你查看每个人的具体数据时，你会发现，并不是每个人都能从这次训练中得到相似的结果。有些人的二头肌反而更小了，而有些人的二头肌增加了60%，几乎是大多数人的三倍。就力量而言，一些人根本没有增加，而有一个人增加了250%。

正如你所看到的，一些人在新手福利期比其他人增长了更多肌肉，但是几乎每个人在开始举铁后都出现了力量和肌肉的增长。

2、为什么新手福利会消失？

从逻辑上讲，不可能连续增长大量肌肉，这是为什么呢？为什么你不能以同样的速度获得你天赋极限的肌肉呢？

我们可以用一个叫做“压力-恢复-适应循环”的概念来回答，这个概念描述了身体如何对不同的压力做出反应，从而变得更强壮。

每种压力都会导致身体能力暂时下降，然后是一个恢复阶段，身体通过变得更强壮和更好地处理类似的压力来适应，这一循环在所有情况下都会发生。

当你开始任何新的活动时，比如开车、打球或举铁，你的第一次尝试会给你的身体带来压力。然而，当你的身体适应和恢复后，你会变得更加熟练。

为了让你的身体不断适应并变得更强壮，你必须让你的身体承受不断上升的压力。然而，当你达到更高水平的技能、能力或肌肉增长时，你就更难适应和从增加的压力中恢复。更难在持续增长所需的压力和适应所需的恢复之间找到理想的平衡，因此进展就会越来越慢。

虽然存在新手福利期，但你也要做好饮食，休息与运动之间的平衡，这样才能有理想的肌肉增长。