减脂塑形神器弹力绳玩法大揭秘,九个动作帮你打造魔鬼身材
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弹力绳是人们经常会使用到的健身器材,方便携带,可以随时随地进行健身运动。其原理主要是产生阻力,从而使得身体更加结实。
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通过运用拉力时产生的重力来锻炼身体,无形之中增加了运动的乐趣,使得运动不再无趣枯燥。弹力绳可以有效的锻炼人体的灵敏、柔韧、力量等身体素质。
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弹力绳的训练方法多样,可以自己的训练目的来选择训练方法。训练模式更为多样,可以通过调整绳子的长度来增加锻炼的难度。
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今天为大家准备了9个弹力绳的训练动作,这9个动作主要是帮助身体塑形,达到减脂的目的。动作非常的简单,但是一定要将动作做标准。
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在进行弹力绳运动时,应注意保持身体稳定,并握牢弹力绳,运动强度可依据个人的实际iqngkuang而定,循序渐进进行锻炼。
动作一:屈腿拉锯式
动作要点:这个动作类似于“锯树”的动作,双脚前后开立,左脚踩住弹力绳的一端,左膝盖微弯曲,左手轻放于左腿上。右手握住弹力绳的另一端,做前后拉锯动作。注意腰背部保持挺直。
次数:30次。
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动作二:弓步下蹲
动作要点:两脚前后开立,左脚踩住弹力绳中间部分,两手握住弹力绳的两段。上身保持正直,做下蹲动作。下蹲时,眼睛目视前方。
次数:30次
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动作三:半蹲上拉
动作要点:两脚踩住弹力绳分开与肩同宽,两手握住弹力绳的两段。做半蹲运动。目视前方,腰背挺直,身体直立时手臂向上伸展,肘关节微屈。
次数:30次
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动作四:左右拉伸
动作要点:两脚开立,两脚之间的距离略比肩宽,双臂举至头顶,双手握住弹力绳,握距约与肩同宽。随后向左向右拉伸。拉伸时腰部保持不动。
次数:30次。
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动作五:半蹲伸臂
动作要点:两脚开立略比肩宽,脚尖朝外,将弹力绳对折从腋下穿过,双手握住弹力绳的两端,当身体下蹲时,两臂向前伸直,当身体直立时,双臂微张。
次数:30次。
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动作六:单脚提腿
动作要点:双脚分开,踩在弹力绳上,两脚之间的距离与于肩同宽,双手将弹力绳交叉握住其两段并放在腰部,左脚单脚站立,右脚向外侧拉伸。做完一侧后可换另一侧。
次数:30次
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动作七:向右跨步
动作要点:身体直立,两臂伸直握住弹力绳两端。右脚向右侧跨出一大步并下蹲。随后还原。做完一侧后可做另一侧。
次数:30次。
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动作八:左右压腿
动作要点:两脚分开,距离大约为两个肩宽的距离。双臂伸直握紧弹力绳的两端。随后向左向右两侧依次压腿。
次数:30次
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动作九:单脚后踢
动作要点:双脚分开,踩在弹力绳上,两脚之间的距离与于肩同宽,双手将弹力绳交叉握住其两段并放在腰部,左脚单脚站立,右脚向后侧拉伸。做完一侧后可换另一侧。
次数:30次。
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多花样、多形式、多种类的弹力绳锻炼方式能够有效的帮助减少身体的热量以及脂肪。持久的小强度的有氧运动能够使人消耗多余的脂肪。但是为了达到更好的塑形减脂效果,需要配合合理的饮食习惯和持之以恒的决心。