你是“真翘臀”还是“骨盆前倾”？假如是骨盆前倾，该怎么办？

今天我们来聊一个当今普遍存在的困扰，那就是骨盆前倾。那么什么是骨盆前倾呢？骨盆前倾指你的骨盆向前倾斜而不是处在中立位置，骨盆向后偏移腰椎后凸。这个问题可能是由于久坐导致的，不论是开车，工作还是白天大部分时间坐着不动。

那么骨盆前倾会对我们的身体造成怎样的影响呢？这是因为前后肌力不平衡所导致，前面的肌肉主要包括髋屈肌短缩紧张，而后面的肌肉又很松弛无力，髋屈肌拉扯骨盆向前倾斜。

所以自认为拥有翘臀的朋友注意了，因为骨盆前倾会在下背部形成一个明显的弧线，如果想伸展身体可是臀部却不能帮他伸展只能用腰部代偿，久而久之造成了臀部肌肉无力而腰部酸痛的后果。所以要照镜子观察一下自己是否真的是因为屁股翘还是严重的骨盆前倾。

如果你发现了骨盆前倾，你应该做的是来增强腘绳肌的力量，同时增加臀大肌的力量，因为这部分肌肉平时处于放松状态所以不太活跃，紧绷的髋屈肌向前拉动骨盆，腹部收到向后的拉伸，腹肌不能有力的收缩拉回骨盆，所以造成了腹肌力量非常弱。然而下背部又经常处于紧绷的状态。因此我们要放松髋屈肌以及下背部增强，腹部还有臀大肌的力量，改善这种不平衡的状态。下面就来介绍几种方法。

首先增加腹部的力量，很多人会选择卷腹或者抬腿等腹肌运动。然而大部分人在锻炼腹部的时候，尤其是做抬腿运动的时候，由于腹肌力量不够，髋屈肌又会代偿一部分力量，所以练腹肌一定要避免髋屈肌的发力。

我们可以做一些弓箭步的拉伸动作，首先要让臀大肌做好准备，向前迈一步，身体微向前倾，这样会给臀大肌施加压力，臀大肌被拉伸完全，然后挺直上半身伸展臀大肌，这样的动作可以加强臀大肌的力量，也可以动态地拉伸髋屈肌。

下一个动作是臀桥，躺在床上就可以完成。对腘绳肌以及臀大肌都有很好的锻炼效果。双腿弯曲分开与肩同宽，髋部向上抬起在顶部收缩停顿2秒后缓缓下落。

最后放松下背部，放松的方式有很多，你可以选择泡沫轴等等平躺在瑜伽垫上将泡沫轴放在腰背部，双腿弯曲脚跟撑地，前后移动身体滚动泡沫轴来进行放松。

其实由于现代人的生活压力和一些不太健康的生活习惯导致我们大多数人可能都会有一些体态上的问题，但是体态的问题一般来说都是可以利用运动的方法来解决的，前提是这些运动动作科学且安全，我们今天介绍的这套练习就可以改善骨盆前倾的体态，只需要每天抽出几分钟来练习，长此以往地坚持下去，相信就可以看到效果。