胸大肌的瓶颈该怎样打破？其实2个动作就能让你重新起飞！

大家好，训练到一定程度总会遇到一些瓶颈，这是很正常的，会让你很久得不到半点进步，那么在练胸大肌时尤为明显，那么胸大肌的瓶颈该怎样打破？其实2个动作就能让你重新起飞！

很多人都会觉得胸大肌很难练，很大的一部分原因来自遗传，可以看看自己的家人，如果他们的胸都很一般，你就要花大功夫来改善你的胸部了，这个过程你同样还会学到很多知识。

很多人都说平板卧推可以增大胸肌，但可能对你来说一点用都没有，并且无论你怎样改善技巧，就是没什么效果，所以你要尝试不同的动作，总有一天你会感受到胸大肌的存在是那么明显。

有了这种卧推所给不了的感觉后，你还要尝试不同的动作和姿势，寻找那种feel。并在计划里加入这些新的动作，其它任何东西都不用改变，比如饮食或者习惯等等，只是改变练胸日的动作。

之后你得到的将会是胸肌的增长，所以要表达的就是，尽管你的胸肌不大，但不会像曾经那样小，因为你通过一些锻炼，刺激了这个部位的肌肉的生长，这个道理同样的可以用到别的训练中。

那么有一个原因也可能导致你练不大，那就是动作的行程问题，可能你习惯于做半程甚至更少的动作， 所以要说的就是尽量的去完成全程，可能过程会更加困难，但得到的效益将会是更大的。

动作一：绳索飞鸟

这个动作的肱骨活动范围远大于卧推，非常非常有效，可以很有效的拉伸胸肌，手臂只有连接作用。

你可以专注于收缩胸肌，并在最低点挤压胸肌，这一点多余的幅度就可以很好的刺激胸肌，提高你对胸肌的感受，不要在意这个动作的重量，而更应该专注于发力感，更好的念动一致。

上面讨论的问题其实很常见，很多人会很困惑，可能你卧推时只能感觉到肩部和三头的发力，很主要的一个原因就是在做一些推的动作时，肩膀会内收，而当你准备推重量的时候，三头和肩膀会很大程度的发力。

而当你真的打开了双臂来做飞鸟的时候，胸肌就可以得到更好的拉伸，可以更好的感知胸肌的发力，就是因为这个伸展姿势。

动作二：窄距哑铃卧推

首先这还是一个推的动作，但要将两只哑铃并在一起，所以全程都要控制肌肉发力，避免它们分开，通过肘关节改变角度，肩膀完全不会发力，你能实在的感受到胸肌在燃烧。