如何用脚蹬拉力器锻炼手臂，3个动作，让你紧致肌肉甩掉蝴蝶袖

一、为什么有越来越多的人用脚蹬拉力器进行健身

脚蹬拉力器从器械的种类上被称为自重器械，因为它的阻力非常小，对于肌肉的增长效果并不明显，但是它也有自己的特点，可以改变阻力的方向，更好的把肌力作用到拉力方向上，

让体内的肌糖原（脂肪）得到最大限度的燃烧，所以脚蹬拉力器锻炼效果的表现在有氧训练上，对于减脂有着很大的优势。

脚蹬拉力器对于新手来说，是个不错的提高基础力量的利器，不仅让身体肌肉变得越加紧致，同时还让线条变得更加有层次，当然这离不开长期的锻炼。

二、如何用脚蹬拉力器进行手臂肌肉的塑形

动作一：双腿支撑弯举训练

训练者躺在地板上，大腿垂直地面，双腿屈膝让小腿和大腿互相垂直，小腿平行地面，双手反握住拉力器，运动时收紧肌肉向上做弯举动作，注意让大臂紧贴着躯干运动，下肢双腿在整个锻炼过程中，保持静止，训练者的注意力集中在手臂肌肉的收缩上。

动作二：坐姿弯举

训练者做在地面上，保持上肢与地面垂直，双腿伸直紧贴在地面上，双脚固定在脚蹬上，运动时，双手反握住拉力器向胸部方向做弯举，最高点可以停留几秒，然后伸直手臂还原，整个过程保持身体的稳定是关键。

动作三：坐姿水平拉

训练者坐在床上，双脚固定好拉力器，双腿向下伸直，同时上肢笔直垂直地面，收紧全身肌肉，让手臂肌肉发力，双手握紧拉力器向腹部做水平运动，感受手臂肌肉的收缩和拉伸感。

以上3个动作，看似非常简单，但是对于细节的要求是非常高的，很多的健友在做这些动作的时候，经常为了抗阻力，让身体出现向前或者向后的情况，这样就会让骨盆肌参与到运动中，降低了手臂的锻炼效果，同时还会造成不良体态的产生，所以我们进行以上动作训练时，掌握每个动作的细节是非常有必要的。

结语：脚蹬拉力器使用起来比较方便，大家在以上动作中不难看出，它的使用范围是非常广泛的，不管训练者是在床上还是在地板上，都会让训练者感受到拉力器带给肌肉的刺激，训练者想要提高这种刺激程度，当然需要高强度的训练计划，让手臂处的脂肪得到充分的燃烧，手臂的围度就会变小，同时肌肉也会越加变得紧致，如果你正在为蝴蝶袖烦恼，不妨按着分享的动作操练起来，相信在一个月内，你的手臂会有很大的变化。