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关于下胸肌的锻炼,很多人都忽略了,还有1个意想不到冷知识

全球健身女主全球健身女主2023-11-02 17:28:010

今天看到了一篇文章,说在我们坐着的时候比跑步更伤膝盖,大家看到是不是傻眼了,坐着都能伤膝盖,怎么可能呢,其实大家仔细想想就能想通,当我们久坐在一个地方,膝盖处的血液不流通,导致膝盖不工作,这样就会使它变坏。

我们也知道,刀经常不用会生锈,所以膝盖也是这个道理,但我说这个不是不让大家坐的意思,是希望看到这篇文章的每一个人每天在工作,学习,生活中。

坐久了起来活动活动,就在坐1-2个小时左右,起来动一动,让大脑休息休息,让双腿动一动,对我们的身体是有很大的好处的。

在前两篇中,我给大家讲了上胸肌,中胸肌的锻炼,我相信大家都努力的去练了,是不是不少人都收获不小啊,那今天,我就告诉大家这么练出下胸肌,这样我们的胸肌就可以练的大功告成,但是下胸肌一般建议男生练,女生为了身材考虑可以不练。

其实下胸肌的锻炼还是要借助一些工具,哑铃,杠铃,和一张可以调节的哑铃凳。接下来,我们就进入锻炼的主题,首先,我们做的是将哑铃凳平板部位调整为下斜。

然后头向下的躺在凳子上,然后双手拿着哑铃,与胸平齐,双手同时发力,向上举起,缓慢向下,做8-12个,做四组。

然后,接下来的这个动作和第一个动作非常相似,我们可以把第一个动作成为斜下卧推哑铃,那这个动作就可以成为斜下卧推杠铃,只是把手上的哑铃换成了杠铃,其余的都和第一个动作相同,但是要记得握杠铃保持虎口平行,也是做8-12个,做四组。

最后一组动作我们其实要借助健身房的斯密斯架来完成,因为有了这个专业工具,他可以保证我们做动作的时候受力均匀,并且更加安全一些,有了这个架子,我们继续第二个动作,不过要加量,这样才会更好的进步,每组依旧8-12个,做四组。

这三组大家做完一个动作再换另一个动作,因为过程中有工具的变动,我不建议大家交替着做。

很多朋友问我这些工具买来会不会很浪费,我的回答当然是啊,因为这些东西我们在健身房随处可见。

所以如果我们工作闲暇时间,去利用他们,到健身房锻炼身体,又何尝不是一件开心的事呢,永远记得身体是革命的本钱,让我们每个人都有一个良好的身体,迎接美好的未来。

那有关胸肌的锻炼到此就告一段落,之后我还会给大家讲身体其他部位肌肉的锻炼,敬请期待吧。

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