女生如何打造帅气大长腿？这么锻炼，双腿线条又美又不失力量感

Hello，大家好，今天让我们一同了解一下有关女生健身的知识点，本期的话题是练腿。我相信所有的美眉都希望自己拥有一双超级美丽的大长腿，因为腿是美人的第二张脸，拥有了一双美丽的大长腿，我们的身材就会变得超好，整个人会变得非常有魅力。我们应该如何锻炼大长腿呢？今天我就来教教大家如何锻炼双腿，可以练出欧美范儿满满的力量型美腿。

第一步：有氧运动

想要练出美腿，首先是消除腿部多余的赘肉。我们应该如何消除腿部的赘肉呢？当然是进行和腿部相关的运动啦。在这里我推荐2项有氧运动，分解脂肪、燃烧卡路里，让我们的双腿无负担地变美吧！

后踢腿跳

我们在进行后踢腿跳的时候，需要采取站立，双手握拳，轻松地放于腰际，手臂夹紧躯干，我们需要进行原地慢跑，在跑步的时候以大腿前侧的肌肉进行主要的发力，整条腿进行协同的发力，让双腿依次踢向自己的体后，用力去触碰自己的臀部。建议进行5组，1组进行1分钟。

侧步拉伸

我们在进行侧步拉伸的时候，需要采取站立，一条腿向体侧迈出一步，弯曲膝部关节，身体重心放低，进行侧弓步蹲。我们的身体需要保持平衡。我们在进行侧步拉伸的时候，需要让双腿得到充分的拉伸，所以1个动作需要保持15秒钟以上。建议进行4组，1组进行20个。

第二步：无氧运动

想要练出力量型的美腿，我们一定不能少了无氧运动。无氧运动指的是进行时身体处于厌氧状态下进行的运动项目。美眉们可以通过无氧运动锻炼出自己的双腿线条，让自己的双腿力量感满满。可能有的美眉对于无氧运动还是有一定顾忌的，因为担心练出过度的肌肉，让自己变身肌肉女，实际上我们不用担心，因为想要长出肌肉必须要拥有大量的雄性激素，而女生的生理机制是难以练出大块肌肉的，放心地进行锻炼吧！

哑铃深蹲

我们在进行哑铃深蹲的时候，需要双手持适当重量的哑铃进行站立。我们需要弯曲膝部关节进行深蹲运动，在蹲下的时候保持膝盖不要超过脚尖，髋部低于膝盖高度，臀部向后用力坐，保持直上直下来进行这个运动。建议进行3组，1组进行25个。

斜卧腿举

我们在进行斜卧推举的时候，需要借助斜卧腿举机来进行这项运动，我们需要牢牢地坐稳，双脚踩在斜腿举机上，以下肢进行主要的发力匀速地蹬起腿举机。建议进行4组，1组进行20个。

看到这里，我们对于练腿已经有所了解了，现在欧美范儿大长腿已经成为了最流行的美腿标准，这样的美腿真的是又飒又帅又吸睛。如果你想要拥有这么一双力量感满满的美腿，就一定要从现在开始锻炼起来了。只要坚持下去，相信你一定可以拥有的哟！

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