如何赶在新年美爆众人？2招减肥教学，令你迅速瘦成一道光

全球健身女主2023-07-01 20:46:060阅

哈喽，大家好呀，眼下的天气真的是越来越寒冷了，相信大家都已经穿上了厚厚的冬装。冬天是一个容易让身体发胖的季节，因为低气温，所以导致肠胃的供血量提高了不少，我们的食欲也随之增加啦，奶茶、火锅、花甲，各种美食也纷至沓来，让我们毫无招架之力呀。在这样的环境下，想要减肥真的是难上加难。

但是，时间可不等人啊，新年的脚步不急不缓地接近了，想要赶在新年美爆众人，现在就要进行减肥啦，只需2招减肥教学，令你迅速瘦成一道光，今年一定要过一个美美哒新年。让我们看看到底应该怎么做吧！

第一招：无氧运动有氧运动

有的人说想要减肥，只能进行有氧运动，但是无氧运动的减肥效果可不必比有氧运动差多少呀。无氧运动可以消耗身体的糖原，减肥效果很好，但是，如果能做到把有氧运动和无氧运动相结合，就一定能够让减肥效果做到最好。在这里我推荐给大家一项经典的无氧运动和两项有氧运动，让我们一同瘦瘦瘦。

①深蹲

我们可以通过深蹲运动进行减肥。我们在进行深蹲运动的时候，需要双手抱头，挺直后背，弯曲膝关节进行深蹲运动，但是臀部需要向后延伸，髋部不要放得过高，以免影响身体的平衡和肌肉的锻炼。建议一次进行4组，一组进行20个到30个。

②开合跳

我们可以通过开合跳运动帮助自己的身体得到有效的锻炼，我们在进行开合跳的时候，需要注意以四肢的开合与并拢进行开合跳这个动作，我们在进行开合跳运动的时候，需要以一定的节奏来进行跳跃，随着跳跃的运动开合手臂和腿部，养成固定的规律，帮助自己的胸部、背部、手臂、双腿、腹部等部位脂肪的分解。建议一次进行4组，一组进行20个到30个。

③两头起

我们可以通过两头起运动帮助自己的身体得到有效的锻炼，我们在进行两头起的时候，需要注意采取俯卧的姿势来进行，我们在进行这项运动的时候，需要延伸自己的双臂与双腿来进行，以腹部着地，作为自己的发力点，慢慢地向反方向延伸手臂，慢慢地放回。建议一次进行4组，一组进行20个到30个。

第二招：控制饮食热量

想要减肥，我们还必须要控制饮食的热量。饮食的热量可以帮助我们杜绝脂肪的形成，可以帮助我们保持苗条，想要做到控制饮食热量，我们可以通过这3个方法来进行。

①多食用蛋白质

第一个方法是多食用富含蛋白质的食物，优质的蛋白质可以转变成一种可以分解脂肪的减肥物质，对于肥胖人群很是友好。除此之外，我们还可以通过蛋白质获取葡萄糖，这种物质可以提供给身体能量，但是很难引发肥胖，最重要的是什么呢，我们可以通过葡萄糖获取饱腹感，让我们饱饱的，就不会担心食用过多高热量的食物，从而引发肥胖啦。

②饭前饮水

想要控制饮食热量，前文提到的饱腹感是个好东西，我希望你也能有。在这里，我推荐大家在饭前饮水，咕咚咕咚一杯温水不仅利于新陈代谢，还会提高我们的饱腹感，让我们饱饱的就算面对再多美食，也不会担心它们的卡路里含量啦。

③多食用膳食纤维

想要控制饮食热量，我们还可以通过多食用膳食纤维的食物，从而帮助自己进行减肥。膳食纤维吸取了充分的水分以后，同样会变得发涨，不仅没有什么热量，不用担心发胖问题，还可以帮助我们快速提高饱腹感，有了饱腹感，我们就无需担心饮食热量的问题啦。

④少食多餐

想要瘦下来，就一定要控制饮食，想要控制饮食，少食多餐就是一个不错的方式。我们正常人一日所需要的卡路里含量不足2000大卡，想要减肥，就要让卡路里含量控制在1200大卡左右，一日四餐到六餐，平均下来，一餐大约是200到300大卡。少食多餐可以避免我们过度饥饿，还有利于食物的消化，避免脂肪在体内堆积过度。