爬山有益于身体健康,了解这些,你会喜欢上爬山
一、爬山益于身心健康
1、有效增强肺部活力
爬山是一项户外活动,能够让人远离城市污浊空气,亲近自然,因为山上空气清新,含氧气较高,空气中的负离子比较多,可以帮助我们增强吸氧能力。爬山过程中能呼吸新鲜空气,帮助提高体内通气量、肺活量。因此,对于肺部感染患者治疗非常有帮助。
2、增强心脏功能
爬山过程中的行走随着山坡高度的增加,人体肌肉的收缩会使身体向前移动,会给人的心理增加负担。所以这是一项锻炼心脏的运动,切记如果你是心脏病患者,要咨询医生意见才能爬山哦。
3、帮助减肥瘦身,增强骨骼肌肉
爬山是一项体力活,需要消耗体内较大的能量来补充体力,加快脂肪的消耗,同时也是有氧运动之一,能够帮助身体的有害物质排出体外,同时促使骨骼的钙、磷等物质沉积增多,这样就能帮助中老年人预防骨质疏松问题,也有益于青少年长个子。从而不仅达到减肥效果,也能促使骨骼发育。
4、缓解压力,改善精神健康
爬山可以让人接触自然,可以卸下工作的担子轻松地爬山。在山顶上,眺望远方,可以改善大脑皮层,对于抑郁症患者或者失眠患者治疗非常有效果。
二、爬山要注意的问题
1、带足必要的物质
可以准备轻小的书包,爬山过程肯定会消耗巨大能量和水分,容易让人疲惫、体力不支等状况,所以水、面包、毛巾是一定要带的。还有雨伞,如果遇上天气不好的情况,以防万一,山顶的温度可能比山下要低,所以衣服也是必不可少的。
2、了解近几天的天气状况
天气不可预测,去之前一定要查询天气预报,如果有台风、暴雨等等自然灾害,要另选时间,否则,生命安全就无法得到保障。
3、准备应急物资
比如创可贴、风油精、云南白药许多人可能在爬山过程中,不小心身体扭伤或者头晕等等问题,就可以派上用场。
三、爬山的正确姿势
爬山前一定要做好热身动作,拉开肌肉,上山时身体前倾,膝盖自然弯曲,两腿稍微用力蹬,两臂配合协调摆动;下山时身体稍微后仰,身体重心放低,步伐稍微慢些,以免摔伤或拉伤肌肉,坡度较陡时可沿”之“字形走。途中可适当休息,避免过于劳累。
结语:以上就是我分享的爬山知识,你们看了之后有没有心动的感觉?看看行动起来吧,比起跑步、仰卧起坐、引体向上,爬山更要有趣得多,不仅仅能能学习更多爬山知识,还有益于身心健康。小伙伴们,你们还有什么过于爬山的知识,不妨和我们分享分享。