一对哑铃如何练腿？可以照着这样练，让你双腿力量倍增

全球健身女主2023-05-17 17:59:010阅

导语：锻炼双腿的方法很多，有些美女喜欢用瑜伽练就腿部线条；有些工作狂，喜欢用自重在家给腿部塑形；还有的健友喜欢通过器械来进行增肌，帮助自己实现金刚腿的梦想，下面就让我们体验一次用哑铃如何进行增肌锻炼，感受哑铃带给腿部肌肉的深度刺激。

一、哑铃锻炼腿部，应该如何选择重量

对于这个问题，总有健身小白会问，用哑铃健身的时候，应该选择多重的？其实这个问题的揭秘需要从健身者自身的承受能力而定，也就是说这个问题没有固定的答案，但是有一点需要健身者注意的是，“并不是哑铃越重越好；也并不是越轻越好”，那么如何判断哑铃的重量是否适合自己呢？下面让我们一起揭晓谜题。

1、进行孤立动作的时候，选择的哑铃重量应该是轻的

当我们进行孤立动作时，针对目标肌肉的刺激会更强一些，也就是对单块肌肉的锻炼会更加有效果，所以我们选择重量尽量要轻一些，例如：我们在做负重深蹲的时候，这个动作是复合动作，所以选取的哑铃重量相对要重一些，相反当我们做孤立动作俯身腿举的时候，重量就要相对的轻很多。

2、用哑铃进行锻炼小肌群时，选取的哑铃重量就要小一些

这点就需要大家清楚知道小肌群的性质，它们最大的特性就是容易疲劳，并且在锻炼中容易受伤，按着刺激肌肉的主辅来说，小肌群属于辅助肌群，如果我们孤立进行锻炼，在大重量的情况下，就会使肌肉的控制力降低，同时也会让它们提前进入疲劳。

二、常规训练时应该选择多重的哑铃

喜欢撸铁的健友们都清楚，重量越大对于肌肉的刺激越强，重量越小也有它的优点，会让健身者安全的健身，所以我们在锻炼的时候，最佳的重量应该在8-15RM左右，哑铃锻炼的最佳重量应该在15RM，对于健身小白来说，当我们对动作掌握的非常熟悉了，就可以从最低重量8RM开始，随着肌力的提升，循序渐进的进行大于8RM重量的练习。