哑铃卧推总是出错?你在做动作时,有注意这些问题吗?
首先,在正式进行这篇文章之前,我要先给大家介绍一下这个动作的基础,这个动作真的是最容易犯错的,如果你错了,那么你的胸肌就会很不容易生长。
首先我们要先讨论一下我们的目标肌群,在做这个动作的时候,我们的目标就是让胸肌受力。
因为这是哑铃卧推啊,所以上胸和下胸会受力一点,主要就是这一块受力,但是也是取决于不同的人,取决于它的身体形态。
胸肌的作用是将手肘向前用力拉伸,这点是最需要被牢记在心里的,因为很多人在向前推重量的时候他们想的就是往前面推。
其实我们应该交叉着向前推,在这个前提下我们实际要做的就是将手肘打开,再向前推到一起。
在做训练重量之前,我建议你先空手做一两组去热身,空手做的目的其实就是让自己的肌肉纤维记住这个动作的运动轨迹,尽最大可能的让自己该锻炼到的地方变成固定器械的样子。
在我看来,下背部供起来是有一点帮助的,因为这样可以稍微改变一下你胸骨的角度,这样可以帮助你在推的时候,保持肩膀后收。
这个动作还是有些困难的,但是我还是希望你们都尝试一下,然后把手往前推,
在做任何一种推类动作的时候。
不要从底部开始动作,因为这样比较难调整,特别是重量特别大的时候,所以从顶部开始动作。
所以我们首先需要将自己的肩膀后收。尽量让肩胛骨靠近,然后胸打开,向后收缩肩部,接着向下的时候,稍微弯曲手肘。
这个时候你的手应该全程都在肘部的正上方。你一定要将自己的手肘下到一个能够感受到胸肌拉伸的位置。
一旦你空手完成了一组之后,就可以开始另一组热身了,热身时候的重量应该远远不及你平时训练的重量,大概就用你平时训练重量的一半就可以了。
现在我给大家介绍一下基础的准备姿势,首先将哑铃放在膝盖上,接着人往后躺,双手举起哑铃,这就是准备姿势了。
然后肩膀尽量后收,下背部略微拱起,然后慢慢向下,略微弯曲手肘,一定要保持手在肘部的正上方,然后在这个时候做顶峰收缩。
在最后,想象着在做这个动作的时候将两个手肘无限靠近,并且在动作的顶部用力去收缩胸肌,这样才能起到最好的训练效果。
小编我希望大家能够更好的去做哑铃卧推,让自己在练胸的时候,有一个更好的训练效果。