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运动减肥效果好,但这几点要注意!助你事半功倍

全球健身女主全球健身女主2023-05-31 23:25:310

导语:肥胖已经成为目前威胁人们健康的首大难题,研究表明,我国目前肥胖人群高达1亿人!这是什么概念?也就是说,14个人中就有一个胖子!所以目前减肥已经成了一个十分热门的话题,大家都知道的是,想要减肥必须进行运动,但是大家要注意,运动减肥要注意以下几点,能助你取得事半功倍的效果!

1、有氧or无氧训练结合进行

在很多朋友认为,减肥只需要进行一些有氧运动就行了,其实这种想法可谓是“错误至极”,运动减肥虽然效果好,但是大家一定要注意有氧、无氧训练结合起来进行,这样既可以保证我们快速燃脂,同时也能保证肌肉质量。大家可以在跑步或者其他运动后进行一些深蹲、俯卧撑等练习,往往能够取得更加理想的效果。

2、减肥运动不要搞突击

研究表明,我们减肥每周只需要进行3~5次运动就行了,但是这几次训练是分开进行的,每次训练的间歇时间不能超过三天,因此大家一定要坚持运动,而不是在周末之前来搞个突击。

3、控制饮食

想要减肥,运动是重点,控制饮食才是关键,因为我们是否能够减肥关键就在于摄入和消耗能量的对比,摄入的能量多,消耗的能量少,那么体重肯定会增加,所以大家不能将全部希望寄予运动上,控制饮食也是必要的一个环节。一些高热的食物就不要再吃了,多摄入一些蔬菜、蛋白质、水果,往往能让你减的更快。

4、不要空腹运动

一般而言,我们最佳减肥时间在早晨起床后和晚饭之后,尤其是早晨起床后,很多人认为这个时候减肥效果好,的确,经过一夜的消耗,此时我们体内的糖分比较少,但是大家也要注意,切勿空腹去运动,此时容易导致晕厥等危险事件的发生。

5、懂得变换运动强度

很多朋友都习惯了“一成不变”,也就是每天持续跑一样的距离、一样的速度、一样的时间,这样机体很快会产生适应,从而导致训练效果的下降。因此在运动时,我们要懂得变换运动强度,比如说调整跑步速度、调整跑步距离等,会对身体产生不一样的刺激。

6、多喝水

在炎热的夏季,水是必须要多补充的,很多朋友在运动后都喜欢喝一些饮料,尤其是一些碳水,但是对于正在减肥的我们来说,这好像并不是很友好,大家还是多喝水,既能促进排毒,也能促进掉秤!

结语:随着肥胖人群越来越多,人们都认识到了运动的重要性,虽然运动减肥效果出色,但是在运动中大家要注意多补水、变换运动强度、不要空腹运动、控制饮食、注重力量训练,这样我们才能取得更加出色的效果,往往能够让大家事半功倍。不知道大家在运动时注意到这几点了吗?如果喜欢本文,欢迎点赞收藏哦!

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