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手臂赘肉太难减?那是因为你没学会这几个动作!

全球健身女主全球健身女主2023-10-30 23:09:270

夏天就要到了,很多人都穿上了无袖的衣服,你会不会因为胳膊软绵绵的赘肉感觉到自卑呢?

赶紧锻炼起来,把胳膊上的肥肉练成紧实的肌肉,胳膊不仅细了,还更有线条感了。今天给大家介绍一些瘦手臂的好方法。

第一种:

想要瘦手臂,就在平常生活中增加一些带有挥手臂的运动,比如打羽毛球,打网球,打乒乓球。

打乒乓球

在不断的挥臂过程中,手臂上的肌肉保持着紧绷的状态,能起到很好的瘦臂效果。

在运动前要做好准备动作,比如扩胸运动,避免挥臂太用力导致的拉伤,在运动后可以捏一捏手臂,轻轻的拍打手臂,放松肌肉。

运动频率保持在一周3到4次,每次1个小时左右。也可以根据自己的情况适当调整。

第二种:

具体动作:

双手握拳,也可以握着两个小哑铃(可以用装满水的矿泉水瓶代替),手臂伸直,水平举在胸前,然后缓缓举到头顶,再向后画弧线,在做这个动作时要保持手臂是笔直的,同时,手臂要贴近自己的耳朵。

这个动作一次重复次,一天做3-4组就可以了,做完一套之后手臂会有酸疼的感觉,这是锻炼后的正常反应。

第三种:

具体姿势:

站姿,身体直立,双脚分开,与肩同宽,双手手臂打开,在两侧水平伸直,然后缓缓地从前向后画圈圈,一圈下来再换成从后往前画圈圈。

这两个方向兼顾了手臂外上侧和手臂内上侧的肌肉。在刚开始练这个动作时可以双手握拳,等手臂力量渐渐练出来的时候,可以选择手握小哑铃,增加负重。做动作时要慢,要保护好肩部的关节。

第四种:

跳绳

跳绳是很容易操作的,只需要一根绳子,一块空地,不管是常规跳,单脚跳,还是双飞,我想大家都能很快掌握的,一次跳200-250个,一天跳2-3组就可以了。

在跳绳的时候要注意手臂尽量贴近身体,还有要注意速度,不要太慢,保持一个频率,跳完身上会出汗,才能起到锻炼手臂肌肉效果。

第五种:

弯臂举哑铃。

具体动作是身体站立,双脚分开,与肩同宽,左手右手分别握着哑铃(重量选择合适自己的,不要盲目选重的,容易受伤),左手弯曲,举起哑铃,然后放下,然后右手弯曲,重复动作。

左右交替,左右手做完为一次,一组40次左右,也可以适当调整。做完后要注意放松肌肉。

推荐给大家的这些方法都很容易完成,不需要太多的条件,日常生活中只要想做都可以做到,所以快点行动起来,和拜拜肉说拜拜,要相信自己一定可以做到的。

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