想做深蹲，又怕伤膝盖？这个训练动作很适合你

一般经常健身的人都会知道，深蹲这个动作是一个功效非常强，但是又非常危险的动作。稍不注意就有可能对自己的身体造成不可逆的损伤，因为深蹲出现的悲剧已经很多了。

在做深蹲的时候，出现问题最多的地方，就是膝关节的损伤问题。往往在深蹲的时候，膝盖不小心内扣了，不小心让膝盖承受太多压力了，膝盖就会受伤。轻一点的是韧带拉伤，严重的就是半月板撕裂。

尤其是半月板，是膝关节非常重要的一个组织，如果它受伤了，基本就要告别健身了。

然而在健身中，不断的冲击自己的力量极限，是很平常的事，要怎么样保护自己，减少受伤的几率呢？

对于普通的健身爱好者来说，低杠深蹲就是一个可以考虑考虑的选择了。这个动作对膝关节的压力会小很多，而腰部承受的压力会略微大一点。

所以如果腰部有问题的健身者就不要考虑了。

我们平常做深蹲动作的时候，是把杠铃放到我们斜方肌上部的位置，让我们的斜方肌上部为主要的受力点。

这个时候，从我们身体侧面看，我们身体为了保持平衡，会让我们的膝关节向前弯曲。

我们的髋关节弯曲的角度会小一些，让我们的身体重心保持在整个脚掌上。这个时候，我们的重心是平稳的，是符合我们身体结构的限制的。

这个时候我们的膝关节，都会超过脚尖一点点，除非是半蹲。

这对我们的膝关节会造成很大的压力，平时我们这样蹲下来是没有关系的。但是当我们负重数十公斤甚至数百公斤的时候。

这个压力就非常巨大了，我们就应该考虑受伤的风险了，尤其是普通的健身者。

普通健身者对身体的了解和自我保护，并没有专业的健身者那么强。对受伤的处理也没有专业的健身者那么全面。所以在挑战极限的时候，更应该慎重对待。

用低杠深蹲，就是在深蹲的时候，把原来放在斜方肌上部的杠铃放低一点，放在肩胛骨大致岗下肌和大小圆肌的位置附近。让杠铃向下移动一段距离。

这样一来，我们做深蹲的时候，必须要把俯身角度变得更大才能保持杠铃的位置。当我们俯身角度变大了，我们的身体重心就会向前移动，所以为了抵消这部分移动，就必须在膝关节做出调整。

调整的结果就是，膝关节向前弯曲的角度变小。让膝盖在深蹲的时候不超过脚尖。这么一来，对膝关节的压力就会降低，对腰部肌肉的负荷就会上升。但是对于膝关节不太好的专业健身者来说，已经是很好的动作了。