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如何解决后背肥胖?3步优化背部线条,练就薄薄的美背

全球健身女主全球健身女主2023-06-26 10:35:360

本期我们的话题是锻炼背部。背部,是很多人都容易忽略的部位,但是也是非常重要的部位,尤其是对于各位MM来说,练出了美背就可以帮助我们的形体和气质有所提升了。在这里,我给大家准备了3步优化背部线条,练就薄薄的美背。

第一步:有氧锻炼

第一步是通过有氧运动进行锻炼,我们在进行有氧运动的时候,会消耗大量的卡路里,也会分解大量的脂肪。经常进行有氧运动,我们就可以轻松地瘦下来了。在这里,我给大家准备了2项有氧运动,让我们一同了解下。

①眼镜蛇式

第一项有氧运动是眼镜蛇式,我们在进行这项运动的时候,需要采取面部朝下的俯卧,身体平躺,手臂放于身体的两侧,手掌贴紧地面,手肘屈起,慢慢地抬起上半身,上半身协同发力,直到上半身与地面的角度垂直。建议一次进行4组,一组进行20个。

②坐姿体前屈

第二项运动是坐姿体前屈,我们在进行这项运动的时候,需要采取坐姿,双腿伸直、双手向前伸,上半身尽量与下半身折叠,上半身协同发力,帮助身体得到充分的锻炼。建议一组进行3组,一组进行20个。

第二步:无氧锻炼

第二步是通过无氧运动进行锻炼,我们在进行无氧运动锻炼的时候,身体内的糖原等能量会被消耗,从而达到间接减肥的效果。在这里,我给大家准备了2项无氧运动,让我们一同学习下。

①引体向上

第一个运动是引体向上,我们在进行引体向上的时候,需要借助单杠来进行。我们在进行引体向上的时候,可以正握单杠,选择宽距引体向上可以有效帮助上背部得到锻炼。我们需要深吸一口气,弯曲手臂的肘关节,绷紧身体吊上去,随即慢慢地呼气。建议一次进行3组,一组进行30个。

②哑铃背划船

第二个运动是哑铃背划船,我们在进行这项运动的时候,需要借助哑铃和窄凳,一条腿单膝跪在凳子上,一条手臂正握哑铃,绷紧上半身,以背部作为主要的发力,拉起哑铃。建议一次进行3组,一组进行15个。

第三步:管理饮食

第三步是通过管理饮食,帮助自己解决背部的肥胖问题。在这里,我给大家准备了2点,让我们一同看看吧。

①控制饮食热量

第一点是控制饮食的热量,通过管理好自己的饮食热量,帮助自己解决肥胖问题。减肥者每日所摄入的卡路里不要超过1500大卡。

②多多食用膳食纤维

我们还需要多多摄入富含膳食纤维的食物,通过大量的膳食纤维补充,帮助自己拥有饱腹感,帮助自己杜绝更多的卡路里摄入,从而进行减肥。

红豆、大红豆、绿豆、大绿豆…

以上食物为富含膳食纤维的食物

看到这里,我们对于背部减肥已经有所了解啦,想要减肥,想要拥有薄薄的美背,就一定要做到这些。只要坚持下去,就一定可以锻炼出超好的身材,我看好你!

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