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哑铃卧推的这些小技巧,你都学会了吗

全球健身女主全球健身女主2023-08-29 09:28:110

今天我给大家带来的一个动作是上斜的哑铃卧推,如果你习惯把卧推床调成平的,一样可以适用,而你把哑铃往上推的方式,这真的非常重要,你要学会能控制好你想练的部位。

你可能一千都练到别的地方了,如果你用正确的方式,那么你就可以练到该练的地方,让我来向你们解释一下。

做哑铃卧推的时候,是有选择的,我们可以选择握的方式不一样,选择让手心向外或者手心朝内,当我们推的时候,可以让手腕保持不动,或者你可以利用腕关节的活动去练出不同的效果。

这样就像是大拇指去带动,往上推的时候,用大拇指去带动,让哑铃稍微倾斜一点点,当然也可以选择用小拇指去带动,让哑铃换成另一个倾斜角度。

也正是因此,这样就可以给我们很多选择去调整,这个动作可以练到的部位,当我们选择这个动作的时候,就是为了锻炼胸肌,我相信大家都是这样想的,我会希望大家能够掌握技巧之后再去尝试。

我一般先从让手心朝外的握法开始讲,当我们向上推的时候,我希望哑铃内侧可以往上一点点。

换句话说就是用大拇指去引导这个动作,我通常教他们的都是让他们用大拇指去引导哑铃往上。

两个哑铃同时都要微微的倾斜,为社么我总想让大家用大拇指或者小拇指去带动呢?因为我们要利用腕关节,你要知道它同时连接了整条手臂,用这样的方式,来让上背产生不同的影响。

我们可以借此让手臂内收,让二头肌更加靠近彼此,到顶点的时候,自己胸肌作用的同时,让双手内收,用大拇指引导去启动胸肌。

在另一个方面,有时候你可能都是在练肩膀,一样做这个动作,你可能是前三角肌先有感觉,你的动作可能就是用中立的握法,这样的话,其实在刚开始的前几下动作,你的前三角肌就已经启动了。

但是如果你按照我说的那种方法,用大拇指去引导的话,你会发现你的前三角肌感受度会很明显的,所以我希望你们改掉用中立的方法去做哑铃卧推,要学会去用大拇指或者小拇指去启动卧推。

最后还有一点,那就是往上推的时候,不管你使用什么握法,都记得要去略微的旋转一下哑铃,你的旋转可以让肘关节附近的肌肉有更多的伸展空间,这样的话三角肌就会练的更多。

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