练背跟练腿一样重要！6个步骤教你强化背部，打造虎背熊腰！

小编就主要讲讲关于背部的训练，因为它跟练腿一样的重要！大家都知道，男人不练腿，迟早要后悔！

不知道你在训练的时候有没有感觉到背部不足以发力？寻找背部的感觉相对较难，经常性的找不到背部的泵感，那只能说明一点，你的背部太差。

所以加强训练是必要的，6个动作让你实时的练出状态，背部泵感不难寻找，背部有力，也是一种优势，健身不仅仅练得只是腹肌和胸肌，不仅仅只限于肌肉这方面，更注重全方面的进行。

想要强化背部，背部基础训练计划必不可少，你是不是也应该有这样一份计划呢？每组动作做几次，每组动作又做几秒，这些都是你要考虑的，根据自己的体质，制定不同的强化背部方式。

给你们推荐一种比较有效的强化背部训练，一定要好好学！

六步，让你的背部不再难寻找泵感！强化背部肌肉，打造虎背熊腰！赶紧来一步步学习吧

第一步：

引体向上，这个大家都不会不熟悉，对就是引体向上可以强化背部，但是也要讲究方法，练习几组引体向上热身后，，走到瑞克力量架前，去掉安全横杆并将一副杠铃放到其中，以备硬拉时使用。

第二步：

首先将横杆置于接触到你的胫骨的地方，手臂，背部要伸直，不能弯曲，否则达不到想要的效果，将横杆向上拉，直至你处于直立状态，这时，你要用力去挤压你的大腿，背部将力全部放于背部，和大腿。反复如此。

第三步：

杠铃派上用场，杠铃俯身划船，将横杆放于稍低于膝盖的位置，开始杠铃俯身划船，你在每次重复之间都可以把横杆放于安全横杆上，然后爆发性地朝自己的腹部抬起，背部一定要注意发力，把全部力量全放于背部。

第四步：

单臂哑铃划船，在这个动作中，不能只是基于直上直下的锻炼，而是确保重量放于背部，因为主要是练背部的，动作必须规范，身体平衡。

第五步：

负重引体向上，每只胳膊要做上个动作三组以后，在一个较高的单杆上做负重引体向上，在身体背部增加重量，在腰带上系一个哑铃，或是其他的都是可以的，因人而异，根据自己的身体素质要求自己所增加的重量。不能过于追求，负重的重量，如果过于追求重量，则结果也不一定会有多大的效果。当你特别累，坚持不住的时候，把重量去掉，再坚持一下。

第六步：

下斜杠铃直臂上拉通过这一动作，充分展现背部力量，孤立训练背阔肌，你不需再负重练习，你可以选择一个较轻的健身器材，注意，训练的是背部，背部应当成为所有动作训练的发力地。