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练背跟练腿一样重要!6个步骤教你强化背部,打造虎背熊腰!

全球健身女主全球健身女主2023-10-20 06:28:070

小编就主要讲讲关于背部的训练,因为它跟练腿一样的重要!大家都知道,男人不练腿,迟早要后悔!

不知道你在训练的时候有没有感觉到背部不足以发力?寻找背部的感觉相对较难,经常性的找不到背部的泵感,那只能说明一点,你的背部太差。

所以加强训练是必要的,6个动作让你实时的练出状态,背部泵感不难寻找,背部有力,也是一种优势,健身不仅仅练得只是腹肌和胸肌,不仅仅只限于肌肉这方面,更注重全方面的进行。

想要强化背部,背部基础训练计划必不可少,你是不是也应该有这样一份计划呢?每组动作做几次,每组动作又做几秒,这些都是你要考虑的,根据自己的体质,制定不同的强化背部方式。

给你们推荐一种比较有效的强化背部训练,一定要好好学!

六步,让你的背部不再难寻找泵感!强化背部肌肉,打造虎背熊腰!赶紧来一步步学习吧

第一步:

引体向上,这个大家都不会不熟悉,对就是引体向上可以强化背部,但是也要讲究方法,练习几组引体向上热身后,,走到瑞克力量架前,去掉安全横杆并将一副杠铃放到其中,以备硬拉时使用。

第二步:

首先将横杆置于接触到你的胫骨的地方,手臂,背部要伸直,不能弯曲,否则达不到想要的效果,将横杆向上拉,直至你处于直立状态,这时,你要用力去挤压你的大腿,背部将力全部放于背部,和大腿。反复如此。

第三步:

杠铃派上用场,杠铃俯身划船,将横杆放于稍低于膝盖的位置,开始杠铃俯身划船,你在每次重复之间都可以把横杆放于安全横杆上,然后爆发性地朝自己的腹部抬起,背部一定要注意发力,把全部力量全放于背部。

第四步:

单臂哑铃划船,在这个动作中,不能只是基于直上直下的锻炼,而是确保重量放于背部,因为主要是练背部的,动作必须规范,身体平衡。

第五步:

负重引体向上,每只胳膊要做上个动作三组以后,在一个较高的单杆上做负重引体向上,在身体背部增加重量,在腰带上系一个哑铃,或是其他的都是可以的,因人而异,根据自己的身体素质要求自己所增加的重量。不能过于追求,负重的重量,如果过于追求重量,则结果也不一定会有多大的效果。当你特别累,坚持不住的时候,把重量去掉,再坚持一下。

第六步:

下斜杠铃直臂上拉通过这一动作,充分展现背部力量,孤立训练背阔肌,你不需再负重练习,你可以选择一个较轻的健身器材,注意,训练的是背部,背部应当成为所有动作训练的发力地。

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