训练过程很漫长，想要健身成功，除了训练计划，还要注意饮食习惯

训练蜕变并不是一件容易的事，它是需要一个漫长的过程，无论你是想要更好的身材，还是想要达到理想的目标，有效的饮食都会让你的训练事半功倍。有些人为了增加肌肉就吃的比别人要多，但是到最后的结，结果是肌肉的线条都没了，这不是他想要的效果，但是通过饮食他让自己变得更差了。所以为了让我们的训练更有效果，我们要合理地写饮食计划，不是什么东西都可以随便吃的。

如果现在身体的重量已经过了标准水平，那么就更不应该暴饮暴食了，我们要先锻炼身体，然后再增加肌肉，虽然在增加肌肉的过程中也会增加一定的脂肪，但是通过合理的饮食计划和有效的训练，可以让我们的脂肪慢慢的变得更低。

第一：多吃

在每天的训练中，我们要先摄入一定的食物，卡路里应该增加15%的热量，当然我们的卡路里摄入并不一定要全部来自于蛋白质，也可以是碳水化合物或者其他的物质。我们也可以通过蛋白质食物或者蛋白粉来补充蛋白质，当然在选择的时候一定要选择低脂肪的，这样我们的训练才会有效果。

第二：有效的训练

我们可以根据自身制定一个有效的训练计划，对于手臂，腿部，肩部，胸部，背部，腹部，写一个有效的力量训练计划，刺激肌肉消耗额外的热量，同时有效的刺激肌纤维，让肌肉快速生长。虽然在这一过程中，中会增加肌肉，但是伴随着的还有脂肪，不过我们不需要太大的担心，因为随着我们训练的进行，脂肪率会慢慢的变低。

第三：减肥

在增加肌肉的过程中也会增加脂肪，想要保持增加肌肉，又要减少大量的脂肪，所以一定要注意饮食习惯，要多吃一些健康的食物，那些垃圾食品尽量的少吃或者不吃。增肌过程中，脂肪的增加是不可避免的，所以我们不需要为了脂肪的增加而感到不开心。通过有效的健康的食物，可以让我们的训练恢复到正常状态，我们可以吃一些水果，蔬菜或者谷物。