去不了健身房，这3个训练动作，让你减肥不会再反弹

相信很多人刚开始健身的时候是怀揣着要改变的心态去的，然后慢慢的长期这样健身锻炼形成了习惯。但是这个时候又要顾其工作，那么人们难免就会舍弃健身了，要知道一个健身的人只要一段时间没再去健身那么是很容易回反弹的，这其中最大的原因就是因为。

在健身的时候，人身上的肌肉群大多都已经被拉伸开来了，具有一定的形变能力，那么一旦你停止了健身运动又回到具有惰性的生活，那么肌肉就会越来越松弛，这样也就导致了反弹。那么，我们该如何应对这种情况呢？接下来我会告诉大家几个有效的方法。

一，农夫行走

什么是农夫行走？顾名思义，就是手提拿着负重物小布快走，在能保证稳定身体的前提下进行位移。因为这个动作类似于农夫在劳作时的样子，所以被取名为“农夫行走”。其实农夫行走就是一种调节自己全身肌肉运动的一种健身方式，就算再怎么忙碌我相信这个也是轻而易举的可以做到。

农夫行走具有几个方式，分别是抱式，过顶式，肩抗式和偏载式。在这里侧重讲偏载式，偏载式分为两种方式，分别是单侧负重和双侧负重。偏载式对于人的核心稳定性的锻炼可以说是最好的了，因为它更接近日常生活中的运动。

二，依墙下蹲

这个主要是锻炼股四头肌的，适合在家里做，而用的到的器材也很简易，就只需要两个枕头即可。接下来给大家讲讲到底怎么做。先将身体依靠在墙上，然后双脚分开与肩同宽，保持这个动作的前提下双手拿着一个枕头，把另一个枕头放在脚边。

然后上身顺着墙下滑直到和膝盖成九十度，后脚跟着力这样支撑着，尽量多撑一些时间，实在感觉不行了就慢慢的下滑安全的坐在脚下的枕头上。如果为了能让功效更好更大，可以选择多坚持一些时间。

三，仰卧起坐

那就是仰卧起坐了，这个都不需要介绍。在日常生活中，或者双休的时候闲着没事都能做做。因为工作的关系，可能会导致肚子上的赘肉疯长，那么这个时候做一下仰卧起坐可以有效的缓解一下，因为是长期没有健身而导致的反弹，所以就肌肉的有效记忆也会慢慢回来。

届时，也能很好的控制自身的身体素质。因此，因为耽搁而没再健身是一定会反弹的，但是也有很多办法可以用来缓解这种反弹，当然啦，为了能够不反弹，最好还是每周尽量抽时间去健身房跑几趟。