想健身却怕出丑？做好这3个重点让你摆脱新手标签

①饮食

我们先从饮食当面说起，这是一个会被绝大多数初学者忽略的地方，我们一天只训练一次，却要吃三顿饭，可以说你的饮食质量，直接决定了你的最终训练成果，所以是很重要的一部分。

对于初学者而言，我希望大家把重点放在总热量摄入上，首先估算自己每天的代谢热量，这个是你在一天可以消耗的热量，之后计算你的食物卡路里，这是你在一天里摄入的部分。

上面两个相关的计算器，只要你在各大搜索引擎中，搜索关键字都可以找到，一个安全且不会反弹的能量缺口，大概为五百卡路里，也就是说每天消耗的要比摄入的多五百卡路里。

按照这个速度你一个月就可以减去四斤的体重，一年就可以减去四十八斤的体重了。至于计算碳水，蛋白，或者一些微量元素的摄入，以后会很重要，但如果你只是一个刚刚开始的新手的话现在还没有必要，等你有了一定基础以后，再开始考虑这些也不迟，而关于补剂则想都不要想。

②训练

初学者最应当忌讳的就是瞎练，这样做的话坏处太多了，首先盲目的训练会让你的身体受伤，其次由于盲目训练看不到成果，再放弃之后会比原来更加排斥训练，因为你会想不是没有运动，只是动过之后完全没效果。

对于新手来说最好的入门方法，还是找一个私教，但是很多人担心钱花了却没用，的确现在进入健身行业的门槛很低，私教的质量也良莠不齐，但是还是不希望大家在这方面以偏概全。

③健身软件

不请私教也没关系，现在这种健身软件很多，如果你是一个初学者，就从初级课程开始练起，慢慢的进阶到中级或者高级课程，个人认为健身软件的好处还是很多的，第一他是免费的，第二可以帮你在学会新手动作的同时，丰富你的动作库，另外还能让你了解到，完整的训练流程是怎样的。