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健身不需要去健身房,6个徒手训练,一样还你好身材

全球健身女主全球健身女主2023-07-27 18:58:430

在健身的历程当中,力量训练是必不可少的。它不但能够促进你的减肥效果,还能让你的体型更加完美,同时使你的肌肉含量迅速增加,能够延缓因年龄增长而带来的衰老。所以,无论你是想要减脂,还是想要增加肌肉,都应该在你的训练计划里添加力量训练。当然,力量训练也可以让你的身体更加健康,想要年轻的朋友们也要加入力量训练,它可以帮你延缓衰老的速度。

我们通常所说的力量训练并不是说简单的去健身房,举一举杠铃。在我们普通的生活里,有一些不用器械,徒手就可以进行的动作,就能够满足我们的健身需求。徒手训练对我们来说不分时间不分地点就可以进行,这是它最大的优点,在训练进行中,也可以通过改变动作和身体的角度来让身体的不同部位得到锻炼,并且它能够借助一些东西帮助我们更好的完成训练,如果能做到有规律的坚持,健身效果也不一定会比在健身房里更差。

虽然说徒手训练有许多的优势,但选择徒手训练的人并不是很多,因为通常意义上讲,大家的认知都是要去健身房进行力量训练。也有可能是大家对自己不够自信,觉得不能够自己独立完成一个动作,而对于女生而言,可能更担心没有健身房教练的指导会不小心把肌肉练大。所以,上面的种种原因会在一些程度上影响我们的决定,但这并不能成为你不去行动的借口,对于真正喜欢运动健身的人来说,这都是一些错误的常识,事情并不是这样的。

既然有这种小想法,就要行动起来,去选择应对的方法,就像我们要进行徒手动作一样,也有相应的动作,所以下面我们要介绍的6个徒手动作,能够锻炼你的臀部、腿部等部位,而且不用去健身房,在家里就可以,希望会对你们有一些帮助。

动作一:保加利亚深蹲

找一个板凳或者固定物体,伸出一只脚,把脚面放在凳子或者物体上,一只腿蹬直支撑地面,胸背挺直,两手交叉抱于胸前,身体慢慢下降,直到大腿平行地面,动作中身体平稳,如果这个动作对自己有难度,可以一面靠墙,用手扶住墙。

动作二:向前箭步蹲

保持站立,挺直腰背部,两手交叉抱于胸前,一条腿向前迈一步,然后下蹲,膝关节和脚尖面向同一个方向,下蹲,直到大腿和小腿成90度,然后用力挺身,恢复到原来的位置,两条腿要交替进行。

动作三:平板支撑

趴在地板上,双臂弯曲放在地板上,同时两臂在肩部整下面的位置起支撑作用,支撑身体,两腿并拢伸直,脚尖撑在地面上,身体尽量保持一条直线,保持这个动作,做多久根据自身情况进行。

动作四:仰卧交替抬腿

平躺在地板上,两手放在身体两边,头和背的上半部分离开地面,背的下半部分贴在地面上,两条腿抬起来,离开地面,与地面角度大概30度,然后两腿轮流交替上下进行摆动,摆动的时候不要着地。

动作五:俯卧撑

趴在地板上,双臂距离和肩一样,伸直起支撑作用,双腿并拢,脚尖撑地,身体尽量保持一条直线,弯曲手臂,使身体下降,大概离地面一厘米的距离,停顿,身体向上挺起,重复这个动作。

动作六:支撑臂屈伸

这个动作是用双杠进行的,也可以在家中找两个一样高度的凳子,我们这里,介绍用双杠进行的动作,可以自行换成凳子。双手各自撑在两个杠杆上,用力把身体撑在杠杆之上,然后身体再慢慢的下降,身体略微向前倾斜,下降到大臂快与地面平行,然后把身体再撑起来,重复进行这个动作。

在进行动作训练过程中,,不是必须要做全套的所有动作,可以选择几个动作进行训练,要选择自己能够独立完成的动作,动作进行前要做一下热身运动,动作进行中,要量力而行,动作之后做放松活动。健身不需要再去健身房,做好这6个徒手训练,一样还你好身材。

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