美不美，看大腿，1个最重要的腿部训练动作你居然还不做？

夏天的到来，温度逐渐升高，我们是否每天都过着水深火热的生活，一出门大汗淋漓，一进门空调带来的凉爽我们会依赖上这样的温度。

其实我们每个人都知道空调吹多了不好，但是当炎热的夏季到来，我们就忍不住去凉爽的地方避暑，就比如我们都知道夏天减肥效果更好，但当我们出点汗，就会觉得坚持不下去。

之前我告诉过大家我们身体中的肌肉分很多块，我们想用有一个好的身材就要逐步去锻炼，而且之前我也给大家仔细的分解了胸肌的三部分，并且将如何锻炼它的方法也告诉了大家。

不知道现在的你们有没有看到一丢丢效果呢，如果有效果，加油，继续坚持，没有效果的朋友们你们要再去仔细读一读我之前的文章，去看一看是不是那些动作没有做到位，我相信大家都可以做到的。

今天我来给大家分享有关腿部的锻炼，有那么一句话，美不美，看大腿，所以一个人的身材腿还是占很重要的位置的，我希望我的方法能够帮助到大家。

那说到腿我们都会想到大小腿，它们所含的肌肉分为前外侧、后侧和内侧。但是我们在锻炼的过程中可以都锻炼的到，就不用分部去锻炼。

首先，我们锻炼腿的动作都是和深蹲有关，第一个，我们双脚分开与肩同宽，双手伸出与地面平行，然后小腿与地面垂直，大腿与小腿垂直。

臀部向后坐的感觉向下深蹲，蹲2-3秒，缓慢站起，缓慢是给我们膝盖一个缓冲的过程，来保护我们的膝盖，做20个，做四组。

第二个，我们双手叉腰，左脚向前迈，单膝跪地的感觉，不过都要是九十度的感觉，左右腿来回换，每个动作可以慢，但是一定要标准，双腿来回换12次，做四组。

第三个，双手抱头，做与第一个相同的深蹲动作，动作大致相同，但是锻炼的角度还是变了很多，不要小看手的左右，它的位置的变化就可以让我们锻炼的部位有质的变化，这个动作也做20个，做四组。

这些动作可以交替着来，也可以做完一个动作再换一个，但是记得每一次做都要按标准的动作去做，让我们用的心血没有白费。还有就是做完深蹲一定要好好的拉伸，让我们的肌肉更匀称，线条感更好。

其实深蹲的动作还有很多有难度性的，比如负重深蹲等等，这些我在以后还是会给大家分享的，我现在不分享是我们中间肯定有很多是体能不那么过硬，所以我们都重头来，去打好基础，下一次我们来增加难度。