不去注意这3个要点的话，你的卧推很可能就白练了

在我们的健身训练中，卧推这个训练动作应该比较重要的，小编我之所以说它重要，不仅是因为它是一个比较常见的训练动作。

并且我们还得要知道的是，卧推是一个非常好的练胸训练动作，对于我们很多健身的朋友来说，在胸肌训练日中，没什么特殊情况的话，应该都是会去做卧推这个动作的。

而关于卧推这个动作，小编我想说的是，我们如果想要通过卧推去获得一个较好的训练效果的话，那么就最好在做卧推的过程中，去注意到这3个要点。

如果我们在做卧推的时候，没有去注意到这3个要点的话，那么就很可能会让自己的卧推白练了，也就是会让自己没有什么较好的训练效果。

一，动作尽量做得标准

虽然在小编我的观念中，很多的训练动作没有一个决定的标准，没有谁说自己所做的卧推动作就是一定是最标准的。

但是，我们应该得知道的是，在做卧推的时候，应该尽量把自己的动作给做得标准一些，不能毫无章法的去做动作。

一般来说，我们在做卧推的时候，应该做到这样的两点，其一是让自己处于抬头挺胸收腹的身体状态，然后不能让自己耸着肩膀，要沉肩去做卧推。

还有，那就是我们在做卧推动作的时候，需要稳住自己的身体，不能让自己在做卧推的过程中，出现一些身体乱晃的现象。

二，速度不能过快

我们得要知道的是，在做很多训练动作的时候，都应该做到快起慢落，也就是发力的时候可以快一些，然后落下蓄力的时候就可以慢一些。

在我们做卧推的过程中，推起杠铃的过程可以快一些，发力时呼气，这个过程持续一秒左右的时间即可。

然后在杠铃下落的时候吸气，这个过程可以慢一些，大概持续四秒左右的时间即可，杠铃下落到自己的胸前，但是不要接触自己的胸肌。

这样的训练方式，能够让自己的胸部肌肉在一定程度上，受到更好的肌肉刺激，从而能够让自己的胸肌有一个更好的训练效果。

三，做好训练之前的热身

我们得要知道的是，在做卧推之前的热身是非常重要的，因为卧推对于我们来说，应该是一个训练强度比较大的无氧力量训练了。

一般来说，在做卧推之前的热身可以分为两个部分，其一就是我们全身的热身运动，可以去进行一些慢跑或者跳绳之类的小强度运动，第二部分就是目标肌肉和关节的热身，在这个部分我们可以去用徒手或者空杆去做卧推。