腹肌训练后肌肉疼痛？需要警惕！可能是肌肉出现损伤

导语：拥有亮眼的8块腹肌是众多帅哥的梦，但是这必须经过坚持不懈的锻炼才能够得到。因此在闲暇时间，很多人都会进行腹肌训练，譬如目前十分风靡的腹肌撕裂者。但是锻炼之后，大家的腹肌往往会有一定的疼痛感，那么腹肌为什么会疼痛？训练后腹肌越痛越好？

其实不然。腹肌如果过度疼痛，很有可能是腹部肌肉发生损伤！通过阅读此文，大家会了解腹肌锻炼中的误区，以及腹肌损伤后如何恢复，有助于帮助大家练出更加有效的腹肌。

一、腹肌训练后为什么会出现疼痛？

正常的腹肌训练，在训练后虽然肌肉会出现疼痛，但是随着时间的推移，这种疼痛感会逐渐的减轻，直至消失。这是由于运动时腹部肌肉的细微损伤所致的，肌肉修复的过程也是肌肉增长的过程，只要训练的合理，那么这种疼痛是没有关系的。

但是，如果肌肉出现不正常的疼痛，大家就要注意了，这种疼痛很有可能是由于热身不恰当，动作错误导致的。一般而言，腹部肌肉损伤分为以下三种情况：第一，轻微损伤，这种损伤并无大碍，仍然可以进行正常的运动。；第二，中度损伤，如果是中度损伤，那么就有可能影响我们的运动能力。第三，腹肌拉伤，这种拉伤是非常严重的，将会限制我们的各种运动。

二、腹肌损伤发生的原因：

腹肌损伤发生的原因有很多，主要是以下几个：

1、缺乏合理的准备活动

①不做准备活动或准备活动不充分

②缺乏专项准备活动

2、动作技术错误

3、身心状态不佳

4、运动负荷过大

5、场地器材的不良影响

三、腹肌损伤后如何治疗？

腹肌损伤同我们的膝盖、肩袖损伤有所不同，膝盖、肩袖可以完全固定，但是腹肌不行，身体所有的运动都会用到腹部、腰部肌肉，譬如呼吸，因此腹肌损伤后无法完全固定。腹肌损伤后，对于一些不严重的损伤：

1、制动。在腹肌损伤发生后，如果损伤并不严重，也就是一些中度、轻度损伤，那么我们不一定非要进行药物治疗，可以选择舒适的体位，但是切忌继续运动。

2、损伤前期注意冷敷。一般来说，在损伤发生前期（24~48小时），要注意使用冷冻疗法，最常用的就是冷敷。频率为2~5次/24h，15~20分钟/次，能够有效的缓解疼痛。

3、损伤中后期，此时急性损伤已经修复，因此主要是进行肌肉关节的锻炼，促进功能的恢复。待腹肌完全恢复之后，我们要注意加强肌肉的锻炼，以防止腹肌日后出现损伤。

当然了，对于严重的损伤，也就是我们之前所说的第三种损伤，此时腹肌的疼痛已经严重影响到了我们的一些活动，此时我们应该尽量的固定，然后到医院请求医生的帮助。

结语：总而言之，在腹肌的训练后，虽然肌肉会出现疼痛，但并不是越疼越好，如果肌肉发生疼痛，我们要观察疼痛是否异常。同时，在运动前我们也要重视做好充分的准备活动，这样可以有效的帮助我们预防损伤。