健身者的身形不同,决定着健身方式不同,应该针对性训练
导语:每一个人在最初开始健身的时候,可能觉得自己肥胖或者线条不优美,因此选择健身,这只是初步的问题,带着这样的困惑开始你的训练。这类人群属于漫无目的的一种。当你看到没有达到最初的目标,就会灰心丧气,这是为什么呢?
一、分析自己的身材
我们每一个人都是独一无二的自己,同样,我们的健身计划也应该是根据我们自身的情况而定,我们不要一味地受各种各样的健身动作,器材的影响,盲目的训练。最佳的训练方式是根据我们自身的身心体态进行健身。
大多数人都觉得,我们的身材几乎是一模一样的,这是不对的,因为健身有专门训练身体各个部位的动作,你需要分析自身的优点和弱点,哪些动作力度应该加强,哪些应该细化。所以分析身材也是健身很关键的前提。
二、普通身材有哪些?
我们的身材一方面是由基因决定的先天性因素,另一方面你要明确自身的身材,帮助你打造更好身材的可能性更大一些。
1、苹果型身材
这种身材最常见的是产后妈妈,常见的现象是腰粗,腿相对较细,臀部相对较小。一般是微微发胖的女孩子。一般随着我们的年龄增长,这种身材会慢慢地出现在我们自己身上。
2、H型身材
这种身材的主要特点就是瘦,腰长腿长类型,应该是比较完美的身材,这种类型的人往往身体骨架也很小,可以做一些柔美的瑜伽增加自己身体的柔韧度。
3、梨型身材
在我们的生活中,梨型身材的人也比较常见。一般身材特点是上身纤细,下身粗壮,出现这样的身材很大部分是由于我们的基因决定的,从视觉上会带给我们一种很不协调的感觉。
3、沙漏型身材
沙漏型身材也是一种非常常见的身材。恰恰和梨型身材的特点相反。这是一种上宽下窄的身材。这种身材的人群给人的感觉是臃肿,肢体不协调等。
4、像海绵宝宝外观一样的身材
这种身材就像海绵宝宝一样,正面看起来很壮实,从侧面看却又特别单薄,这样的身材往往给我们的感觉是没有一点的立体感。训练的时候,就需要着重在怎么样拥有立体感的动作上下功夫。
三、相对应的训练方法?
1、当你是苹果型身材的时候,应该着重点在腰腹的部位
(1)侧板式
(2)蛇式
2、当你是格鲁身材的时候,应该着重点在臀部的部位
(1)深蹲
(2)硬拉
3、针对海绵宝宝身材,应该着重点在腹肌的部位
(1)卧推
(2)俯卧撑
结语:我们在健身的时候,都会出现一些这样或者那样的小问题,可能会稍微影响我们的训练,你不必太过担心,小的问题都是在所难免的,你应该正视这些问题,调整好心态,根据我们目前的身体状态变化适当地调整训练,这样才会达到预期的目标。