在力量训练中，正确的动作有多重要？如何练才不伤身体？

如果你的训练计划中有力量训练动作，无论是自由重量训练、器械训练还是你自己的重量训练，使用正确的运动形式都是非常重要的。很多健身大神都知道，在力量训练中，正确的动作非常重要，但如何练才不伤身体？这些你要知道！

在今天的文章中，我们就和大家一起谈论下关于动作学习的东西。

1、正确的动作形式对每个人都是不同的

当某人做一个动作时，实际上并没有所谓通用完美的动作形式。

当然，对于每个动作我们一般都会有一些默认的“规则”，这些规则是我们要遵守的。但是当你开始做一个特定的动作时，你会发现个体差异还是很大的。例如，我们需要考虑个人需求、个人目标、灵活性、柔韧性、受伤史、身体类型和肢体长度等。

2、为什么正确的动作形式如此重要呢？

01、预防伤害

在训练过程中，你可能会因为多种原因受伤，但在力量训练造成的受伤中，最重要的因素是因为不正确的运动形式。然而，在许多情况下也可能造成不正确的动作，但是无论出于什么原因，这些运动都可能在某个时间点造成伤害，所以你的动作越好，就越有可能防止受伤。

02、真正训练目标肌肉群

如果你计划使用力量训练来改善你的体型，你的目标不仅仅是移动你的重量，而且是有效地训练你的肌肉。换句话说，如果你做某个动作来练习某块肌肉，但是这块肌肉没有发挥正常的力量，那么你的训练效果就会受到影响。

例如，如果你正在做背部锻炼，但是你觉得二头肌发力太大，你感觉不到任何背部力量，那么你的背部就无法得到有效的锻炼。

3、如何学习正确的动作形式？防止身体受到不必要的伤害？

01、找一个专业人士

到目前为止，学习正确运动形式的最好方法是让一个真正的专业人士手把手地教你，注意是真正的专业人士，而不是那些7天速成教练。

让专业人员向你展示正确的动作，并帮助你改正错误，并且这样持续一段时间。这是学习如何做动作最理想的方法，也是我最推荐的方法之一。

不幸的是，这通常是大多数人最困难的选择，因为这种方法成本昂贵，而且很难找到真正的专业人员，所以大多数人没有能力区分好教练还是坏教练。

02、观看视频或自学

这是一个信息爆炸的时代，每天都有许多文章和视频发表。

然而，就像请教练一样，互联网上也有许多伪科学或误导性视频，动作教学也是如此。对于那些爆款视频和文章，比如什么多少天瘦肚子瘦腿等等，最好不要相信。

我建议大家都去学习下基本的力量训练入门动作，如深蹲、卧推、用硬拉、划船、卧推等等，必须学会识别教练专业能力的方法。

总结：

良好的运动形式对于防止损伤和正确刺激目标肌肉群非常重要，但是对于一个人来说，正确的运动可能因人而异，这主要取决于具体的需求。

如果可以，找一个专业人员教你如何运动，然后训练一段时间。此外，你也可以通过网上视频和文章来学习，但这需要更多的时间和精力，你还需要学习识别专业内容来源。