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宁愿做“腰精”不愿做“腹婆”,7个动作,成就你的“腰精”梦

全球健身女主全球健身女主2023-06-06 20:28:180

导语:对于很多像我一样的上班族来说,大部分的时间都是坐着工作,长时间地久坐着不运动,很容易导致脂肪堆积在肚子上,于是出现了“腹翁”、“腹婆”。小肚腩的出现,不仅影响形象,还影响身体健康。

爱美是每个人的天性,同事小刘是个刚毕业的大学生,自从毕业到我们公司上班以来,每天上班下班两点一线,上班在办公室久坐,下班坐公交回家,忙于工作没有时间运动,长期下来肚子上的赘肉堆积,原本苗条的身材也走了样,于是励 志必须减肥。所以每天在办公室里,听到小刘说的最多的就是要减肥,减肚子。

说到减肥,不管是想瘦哪里,都不存在局部减肥的说法,因为专家表示,人体的皮下脂肪是流动状态,所以必须整体的脂肪减少,才能达到局部瘦身的目的。下面给大家分享一组训练动作隔天练一次,让你在减肥的同时,也增强自己的体质,一举两得!

一、靠墙半蹲

站立,双脚打开与肩同宽,背贴墙壁,保持背部挺直,一开始以背靠墙静蹲的姿势,沿着墙做下蹲,同时两手臂交叉与肩同高,当达到动作最低点时稍停。还原。注:最低点是指身体与大腿垂直,小腿与大腿垂直。

二、V字两头起

身体平躺于地面,两腿并拢,向上举起双臂,同时向上抬起两腿,到最高点,让身体出现一个V形,同时双臂向前伸。

三、开合跳

挺胸收腹,保持背部挺直,利用肩部的力量将手臂抬起,同时跳跃小腿,注意不要低头,手臂向上时吸气,落下时呼气。注:跳得高,仰头动作快对消耗脂肪效果有利。

四、仰卧屈膝转胯

身体仰卧,两腿并拢屈膝,将双臂平放于身体两侧,腹部收紧,两腿同时向一个方向摆动,注意保持上半身稳定。

五、登上屈臂伸

身体坐在地面上,背向凳子,保持适当距离,腰背部挺直,双手比肩稍宽撑在凳子边缘,脚部着地,手肘微曲朝后缓慢曲肘,屁股离地,背部下落至上臂与地面平行位置,稍作停顿发力,手肘微曲。垂直撑起身体至起始位置。

六、俯卧爬行

俯卧跪于地面,大腿与小腿垂直,手、脚撑地,双膝离地手脚协调向前、向后爬行,保持腰背部挺直,腹部收紧。

七、波比跳

站立,打开两脚与肩同宽,下蹲,同时双手撑地,距离与肩同宽即可。屈肘,双腿向后跳跃,在身体触地前,利用双手力量把上半身撑起,再将双腿快速向腹部收回;起身跳跃,双手在头后击掌,后俯身下蹲,注意不用站立停顿。

结语:此组训练动作前应该做到充分的热身,同时动作结束后的拉伸放松同样重要。在每组运动中间可休息30秒左右,中间不要休息太长时间。减肥是一个循序渐进的过程,在运动的同时适当地控制饮食,相信坚持一段时间后就会达到理想的身材。

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