在力量训练的过程中，如何才算力竭？你需要满足这2个条件

我们有很多的朋友在进行力量训练的过程中，当自己感到累的时候，应该就是会停下来去休息一段时间的，当自己休息得差不多了以后，然后就会继续去进行下一组的力量训练了，在我们很多朋友的观念中，可能会认为当自己在进行力量训练的时候，感到了较累的感觉的话，那么就算是自己力竭了，就会认为自己会获得较好的训练效果。

对此，小编我想说的是，我们大多数的朋友在进行力量训练的过程中，如果一有比较疲累的感觉以后，就立马停下来休息的话，那么自己是很难以去做到力竭的。

在小编我的观念中，我们在进行力量训练的时候，如果想要让自己做到力竭的话，是需要去满足这样2个条件的，而不是单纯的让自己有累的感觉。

那么接下来，小编我就给大家介绍一下这样2个条件，希望能够在很大程度上，去有效的帮助到大家，从而让大家能够更好的去了解力竭，从而获得更好的训练效果。

一，维持动作的标准

我们得要知道的是，在自己进行力量训练的过程中，评判自己肌肉是否真的力竭的一个很重要的条件，就是自己是否能够较为标准的去完成动作。

当我们在做一些训练动作的时候，如果不能够较为标准的把这个动作做好，并且在做这个动作的过程中，出现一些身体不稳定的现象的话，那么就在很大程度上，证明着自己的那部分目标肌肉是力竭了的。

就比如我们在做杠铃卧推这个动作的时候，在做前面几个动作的时候，自己能够较好并且较为标准的去把卧推动作做好。

但是做到最后几个的时候，自己的身体很可能就会出现摇晃了，并且情况严重的话，还可能会让自己举不起杠铃，让杠铃出现一高一低的情况，在这样的一种情况下，就说明自己的胸部肌肉是力竭了的。

二，控制好离心收缩的阶段

我们得要知道的是，在进行一些力量训练的训练动作时，是有这样两个肌肉收缩阶段的，它们分别是肌肉的向心收缩阶段，和肌肉的离心收缩阶段。

所谓的向心收缩阶段，指的就是我们肌肉发力的过程中，而离心收缩阶段，就是目标肌肉在被拉长蓄力的过程。

就比如我们在做杠铃深蹲的时候，蹲下的时候，腿部肌肉就是出于离心收缩阶段，而在蹲起的过程中，腿部肌肉就是出于向心收缩阶段了。

如果我们在做杠铃深蹲时，在有同伴的辅助下，都不能够控制好离心收缩的阶段，也就是都不能够控制好蹲下这个阶段的话，那么在很大程度上说明自己的腿部肌肉是力竭了。