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腹肌训练选徒手,用时不长不用器械,腹肌马甲线更加强大

全球健身女主全球健身女主2023-08-07 02:59:240

你对于腹肌是怎样看的,是把它作为一种美的展现,还是好身材和好身体的标志?反过来说,如果你看到有人拥有着完美的腹部肌肉,你会认为他是一个怎样的人?是不是也会认为他是一个自律,有毅力,并且对自己要求严格,说到做到的人呢?总之,拥有完美的腹部形态,给人一种积极向上的感觉,不会是负面的影响,所以男士想要拥有强健的块状腹肌,而女士则更青睐于川字形的马甲线。

尤其是爱美人士,对于腹肌都是爱不释手的。而腹肌的展现,大家也都知道基于足够低的体脂率,所以此时也会产生一种错误的说法,让广大群体认为,腹肌是可以通过瘦而瘦出来的。如果想要明显的腹肌,就需要进行减脂,让自己不停的瘦下去,瘦到一定的标准,才会让腹肌出现,但真的是这样吗?不是的,瘦出来的腹肌和练出来的腹肌根本就是不一样的。

而且在减脂期间如果就伴随着进行关于腹部的训练,虽然无法让腹肌直接显现,但是对于腹肌厚度的增加也是有用的。即使在另一个方面来看,在进行减脂的时候就针对腹部进行训练,也能够帮助让脂肪更加快速和高效的进行燃烧,对于减脂期间也是有益的帮助,并不会起到不好的效果,所以再进行减脂训练的时候,如果有条件是可以加入腹肌训练的,对身体是有益的。

而且在减脂时就对腹部进行训练,也能够让减脂之后腹部松弛的问题得到改善,所以塑形训练无论在哪个时期,都是可以进行的。而针对于腹部塑形来说,并不能单纯的选择一两个动作,这样会让身体产生机能而让效果下降,所以可以多选择几个动作一起进行。下面的一组动作可以作为一组进行训练,短时期内还是对腹肌有着不错的效果的。

动作一:屈腿卷腹

将上半身贴在地面上仰卧着,两条腿之间不留空隙地并拢,并且抬离地面弯曲,双手放在脑后。用腹部肌肉进行发力,把肩部位置和背部上侧卷起离开地面,到达最高顶点作停顿,然后再缓慢的将身体还原,动作进行时,脖子始终被固定,进行20次。

动作二:两头起

两头起也属于卷腹的另一种方式,与之不同的是在两头起当中,上肢和下肢身体共同进行动作。上肢身体贴在地面上,两条腿并拢,稍微抬起离开地面,两条手臂越过头顶互相触碰,发力时将双腿和双臂同时向前进行移动,将身体向上卷曲的同时用手指去触碰脚面,然后慢慢还原,做20次。

动作三:侧支撑提膝卷腹

弯曲手肘,用手肘撑住身体,大臂垂直地面,上方手臂弯曲,手掌置于头部,背部挺直,腹部收紧,两条腿分开,不要并拢,一前一后的支撑在地面上。向上抬起一条腿,将大腿位置抬高到腹部位置,然后再伸直腿支撑身体,抬起另一条腿,向上重复动作,进行20次。

动作四:侧卧支撑抬腿

用臀部做支点支撑身体,并且臀部位置偏向一侧,不用中间位置支撑。更靠近地面的一方手臂将手掌置于地面,伸直手臂支撑身体,另一方的手臂放在头部,两条腿要并拢,稍微弯曲,抬离地面。将双腿向上抬的同时,上肢身体也向腿部靠近,并且把上方手臂伸直,去触摸脚尖,触摸之后再还原,进行20次。

这是针对于腹部进行的训练动作,所以要针对于腹部进行拉伸和放松,每次进行腹部训练时大概只用到十几分钟就可以,动作进行时也可以把动作稍微放慢一些,这样会减少惯性。并且还能够更好的感受肌肉发力的细节问题。腹肌训练选徒手,用时不长不用器械,腹肌马甲线更加强大。

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