牛莉47依旧身材纤细，马甲线抢眼，出现逆生长！

导语：牛莉大概是众所皆知的健身人，大都和郭冬临饰演在小品中的小夫妻，因此备受大众的疼爱，也产生了看到郭冬临就会不禁想起很合拍的搭档“小媳妇儿”。

最近一段时期里，牛莉虽然在春晚上并没有什么优秀作品，却在其他的地方收获了新作品，在私下里工作对她来说也是异常的繁忙。

然而在不久前啊大家看见牛莉在大众面前让大家感到特别惊讶，是因为我们很久没有看见她居然变了，感觉她变得更加年轻貌美了，身材也真的是非常完美。

通过一组近照可以知道朱莉，牛莉47岁依旧身材纤细，出现逆生长，居然还拥有让人羡慕不已的马甲线，真的特别好，我们人的精神面貌是可以通过锻炼就能改变的，活招牌牛莉为我们证实这一点，如果想要有活力如她这一般，就来锻炼吧，可以使你拥有马甲线的过程简单又舒适。

动作一：坐椅式

静立在垫子短的一方，两脚距离分开在10公分左右，需要与髋部有相等的距离，在身体的正前方两只手要相互抱住肘关节，也可以选择弯屈手臂，依照自己认为舒适的方法来进行练习，在我们呼气时翘臀朝下朝后下坠，就如同自己的身体后面就坐在椅子上，在吸气时我们的身体需要朝上倾斜，让身体返回垫子上直立，这个动作需进行10次坐椅式的锻炼，再利用自己呼吸之间的频率去进行练习都是可以的，记得在延伸胸腔是在吸气时，伸展朝后的翘臀，也可以进行一点点的弯曲膝盖，在呼气时进行快速的臀部收缩，然后使脚跟蹬直，并且快速回正身体。注意要主动使臀肌收缩，让身体得到锻炼。锻炼完之后静立在垫子上小憩片刻。

动作二：前屈伸展

山式开始，我们能够有一点点慢慢的深呼吸，在腰部的两方自然放下双手，用髋部作为折点试一试使自己的腹股沟软柔的向内嵌，然后朝后伸长手臂。将上半身与地面呈现平行线的样子时，翘臀再朝下移动一点点，大腿表面与腹部是完全紧贴的，注意不能出现弓背现象，要做到尽量让腹部延长，两只手的手指和双脚的拇指要钩在一起。

然后稍稍的抬起头延展胸腔，记得特别重要的腹部拉长是需要有意识的。然后在吸气时需要主动地使脚跟蹬直，坐骨要不时地去朝天上伸展，我们的小腿胫骨用力向后蹬，让坐骨向上要时时刻刻都在进行，我们的膝盖就会有更多的延伸，每时每刻都要根据自己的呼吸频率去锻炼。

动作三：右侧战士

在最初的时候是下山式，我们在吸气时要使右腿朝前朝上抬起到两只手的两边，并且使自己的右腿朝前垂直，然后左脚朝内侧收缩，再接着左脚进行缓慢朝前走，压紧地表使身体稳住使用的右脚，两只手依旧在右腿的两边分布去触碰地表，同时让左腿缓慢抬起朝上运动，这个地方做一些小摆幅上左下右的运动，能够非常有效的练习到臀部肌肉，还有让右腿的膝关节有一定微屈，但不能有锁死或超伸的情况，通过十组的锻炼之后垫面上有左脚在轻轻的放置。

然后通过接下来的锻炼，注意让左腿保持主动地靠拢内侧，翘臀要不时收缩，我们能感受经过刺激的翘臀会有一种很明显的酸胀之感，我们可以选择休息片刻再做放松练习，一定要注意坚持练习哦！

结语：这个不止是静止的锻炼，再有些动作加上小幅度的锻炼产生更佳的效果，让自己肌肉厚实而变得更有弹度，还可以减少一定的运动损伤与拉伤，因此锻炼会让身体产生特别多的活力，如果想要改变自己形体，就必须坚持去练习，锻炼多了以后，我们的形体会产生巨大的改变，所以要想身材好就必须有运动不断去保持健康，如今非常多人已经对身材有一份锻炼计划，你也要尽快与我们一起呀！懂得健身的女人是不会老的，学会这几招，秀出牛莉般的马甲线。