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练完腿以后都不拉伸股四头肌?那你就等着受罪吧

全球健身女主全球健身女主2023-10-14 14:29:220

你做深蹲吗?或者你练腿吗?相信大家不管是经常锻炼腿部,或者只是偶尔锻炼腿部,都会很多的练到我们大腿前侧的股四头肌。

这块肌肉,可以说是我们身上最重的一块肌肉,因此,它的力量是非常大的,那么,你的训练强度相应的就会非常大,这样才能有效训练。

无论是做深蹲也好,还是其他的腿部训练动作,大多都会让股四头肌参与到,有些朋友在在练完腿之后,会有一个强烈的延迟性的肌肉酸疼。

这是正常的,因为你的肌肉在撕裂后,需要恢复,疼痛是你训练有效的一个表现,但是,很多时候,我们可以减轻这种酸疼甚至是让腿部在你睡一觉后,就可以基本完全恢复。

想要腿部更加好的恢复,就一定要进行训练后的拉伸,不管你是练腿还是其他的部位,都应该如此。

如果说你的肌肉有不正常的刺痛,长时间没有办法恢复,那么就可能受伤了,需要去看下医生,今天我讲的,是腿部正常的疲劳性酸疼。

在拉伸股四头肌时,我们通常会用两个动作,去进行拉伸恢复,第一个,就是站立式的,让我们以一只腿站立。

然后另一只腿的小腿弯曲到身体后方,用我们的手拉住我们的脚踝部位,身体保持直立状态,这是我们常用的一个,第二个就是在垫上进行的拉伸,动作与第一个相同,只是躺在垫上。

在做这个股四头肌的拉伸动作时,基本上我们做得都不正确,为什么呢,我们的身体是有一个曲度的。

在我们的腰部,腰椎是向前弯曲的,这样,在我们做上面那两个腿部拉伸动作时,在我们腿部往后拉的同时,不自觉的就会让腰椎前顶。

这样,股四头肌的柔韧度改变的很少,甚至没有改变,拉伸效果就非常不好。

在垫上的动作也是一样,你会用腰部的伸展来让小腿往后拉,让股四头肌和髋关节和上身分开。

这样达不到拉伸作用,正确的动作,应该是躺在垫子上,将我们没有拉伸的一条腿,也就是下面的那一天腿,变成往前伸的状态,靠近胸部让腿部弯曲变成九十度左右,这样上面那条腿就能很好的伸展到股四头肌了。

当你像我刚才说的那样做了后,你可自己测试一下,将下面的那条腿伸直,你会发现在将腿部往后拉时,活动的范围明显的增加了十度到二十度。

改善你的拉伸动作,一定可以让你的腿部更好的恢复!

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