训练效果不佳怎么办?从细节处改变,别盲目的更换训练动作了
有这样众所周知的一个知识点,那就是健身训练这件事对于我们大多数的朋友来说,都可能会是一件非常困难的事情,之所以说它困难,是因为我们在进行健身训练的过程中,一般都会遇到很多各种各样的问题,就比如这样一个常见的问题,那就是难以在健身训练去获得很好的训练效果,或者说是遇到健身瓶颈。
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我们有一些朋友在遇到这个问题的时候,自己的解决办法可能会是这样子的,那就是可能会让自己更换训练动作,并且希望通过改变训练动作去让自己解决这个问题。
对此,小编我想和大家说的,那就是如果自己通过更换训练动作这个方法,去想让自己获得更好的训练效果的话,这可能会是很难的,是不好实现的。并且我们还得要知道的是,如果自己盲目的去更换训练动作的话,那么不仅难以让我们获得更好的训练效果,而且还可能会让我们获得的训练效果越来越差。
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有时候,如果我们在进行健身训练的过程中,获得的训练效果比较差的话,不应该让自己老想着更换训练动作,自己其实可以去试着从细节处改变,更换一下这样2点。
一,改变选择的训练重量和每组的动作次数
我们在进行健身训练的过程中,所选择的训练重量,以及每组进行的动作次数,在很大程度上就直接决定了自己所获得的训练效果如何。
并且,对于我们大多数的朋友来说,改变自己所选择的训练重量,和每组的动作次数,是一个很好的改变方法,有很多的人都是通过这个方法去渡过自己的健身瓶颈期的。
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就比如说,如果自己长时间去进行的,使用12RM的训练重量去进行的训练的话,那么我们机也可以在一定程度上,去增加自己的训练重量,比如增加到5RM的重量。
也就是说,让我们在做训练动作的过程中,让以前每组做12次的下了方法,改变只每组做5次的训练方法。
我们还可以这么去做,那就是让自己的训练方法改变至用正金字塔,或者是倒金字塔的训练方法,这样一来,也能够让我们获得不同的训练效果,让我们的肌肉获得前所未有的肌肉刺激。
二,改变训练中的肌肉搭配
我们有很多的朋友在进行健身训练的过程中,很可能都会有着这样的一种肌肉搭配,也就是在练完胸以后,就会去练一下自己的肱三头肌。
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而如果自己练的是背的话,那么就会让自己练完背以后,去练一下自己的肱二头肌,从而让我们能够让自己获得一个较好的训练效果。
对于这样的一种训练方法,我们就可以这么去改变,那就是可以让自己在胸部训练中去只练胸肌,让胸肌获得充分的肌肉刺激,然后在练完肩部肌肉以后,再去进行肱三头肌的训练。