训练效果不佳怎么办？从细节处改变，别盲目的更换训练动作了

有这样众所周知的一个知识点，那就是健身训练这件事对于我们大多数的朋友来说，都可能会是一件非常困难的事情，之所以说它困难，是因为我们在进行健身训练的过程中，一般都会遇到很多各种各样的问题，就比如这样一个常见的问题，那就是难以在健身训练去获得很好的训练效果，或者说是遇到健身瓶颈。

我们有一些朋友在遇到这个问题的时候，自己的解决办法可能会是这样子的，那就是可能会让自己更换训练动作，并且希望通过改变训练动作去让自己解决这个问题。

对此，小编我想和大家说的，那就是如果自己通过更换训练动作这个方法，去想让自己获得更好的训练效果的话，这可能会是很难的，是不好实现的。并且我们还得要知道的是，如果自己盲目的去更换训练动作的话，那么不仅难以让我们获得更好的训练效果，而且还可能会让我们获得的训练效果越来越差。

有时候，如果我们在进行健身训练的过程中，获得的训练效果比较差的话，不应该让自己老想着更换训练动作，自己其实可以去试着从细节处改变，更换一下这样2点。

一，改变选择的训练重量和每组的动作次数

我们在进行健身训练的过程中，所选择的训练重量，以及每组进行的动作次数，在很大程度上就直接决定了自己所获得的训练效果如何。

并且，对于我们大多数的朋友来说，改变自己所选择的训练重量，和每组的动作次数，是一个很好的改变方法，有很多的人都是通过这个方法去渡过自己的健身瓶颈期的。

就比如说，如果自己长时间去进行的，使用12RM的训练重量去进行的训练的话，那么我们机也可以在一定程度上，去增加自己的训练重量，比如增加到5RM的重量。

也就是说，让我们在做训练动作的过程中，让以前每组做12次的下了方法，改变只每组做5次的训练方法。

我们还可以这么去做，那就是让自己的训练方法改变至用正金字塔，或者是倒金字塔的训练方法，这样一来，也能够让我们获得不同的训练效果，让我们的肌肉获得前所未有的肌肉刺激。

二，改变训练中的肌肉搭配

我们有很多的朋友在进行健身训练的过程中，很可能都会有着这样的一种肌肉搭配，也就是在练完胸以后，就会去练一下自己的肱三头肌。

而如果自己练的是背的话，那么就会让自己练完背以后，去练一下自己的肱二头肌，从而让我们能够让自己获得一个较好的训练效果。

对于这样的一种训练方法，我们就可以这么去改变，那就是可以让自己在胸部训练中去只练胸肌，让胸肌获得充分的肌肉刺激，然后在练完肩部肌肉以后，再去进行肱三头肌的训练。