关于肌肉，很多方面你都不太了解，一起来说一下肌肉酸痛

导语：很多人在健身的时候都讲究一个虐字，认为只要肯下狠功夫，只要肯增强运动强度，那么就可以看到想要的效果。所以有很多人认为，如果健身没有达到肌肉酸痛的境界，那么就算是无用功。其实这些内容都是健身当中的基础常识，接下来就给大家说一下关于肌肉酸痛的一些常识，当你看完这篇文章，你就有一定了解了。

1、肌肉酸痛的出现时间

很多人会发现在运动过程当中肌肉没有感觉到酸痛，可是当睡了一觉或者第二天之后，酸痛感就越来越强了。因为肌肉酸痛一般是出现在运动之后的20个小时左右的，而且维持的时间是在两天左右，当然具体还是要根据个人情况而定的。

2、导致肌肉酸痛的主要原因有哪些？

当我们开始一项新的运动方式或者完成了一个新的练习动作时，就会出现肌肉酸痛。比如说之前一直踢足球，但是突然改打篮球了，那么肌肉酸痛的现象就有可能出现。

还有就是如果我们的训练动作发生了变化，也有可能出现肌肉酸痛的现象。最后就是突然增加了负荷的强度，也是有可能出现肌肉酸痛的。

大多数的人出现肌肉酸痛的原因都是因为平常不怎么运动，由于工作需要，学习要求或者生活需要，突然开始进行100米的速度跑，或者仰卧起坐这些相对高强度的运动，他们第二天的时候就会有肌肉酸痛现象出现。

其实通过以上说到的这几点就能看的出来，出现肌肉酸痛，一般都是在进行了一些新的练习或者强度的练习时才会产生酸痛。所以说，这些酸痛和我们最后的训练效果是没有必然的联系的。

3、如何去衡量最后的训练有没有效果呢？

一些人对健身有这样的误区，当他们进行强烈的运动之后，第二天浑身酸痛，就认为这是脂肪在燃烧的过程，其实两者是没有任何关系的。要想衡量训练有没有效果，就需要在训练的过程当中去体会肌肉的收缩与扩张。

有很多人无法在训练当中感受肌肉的收缩与扩张，其实有可能是你训练的动作不标准，也有可能是你在训练过程当中注意力没有集中。其实在运动过程当中，非常忌讳记忆力不集中这件事情，记忆力不集中，不仅没有办法感受肌肉的状态，同时很有可能会因为失误出现运动损伤。

结语：如果大家对运动有一定了解，就知道肌肉酸痛的出现其实是正常的现象，其实你是从事了几年体育事业的专业运动员，在突然健身的时候也是会有肌肉酸痛现象出现的。所以没有办法通过这一点去衡量我们训练是否达到标准。在很多时候，只要你的训练计划是合理的，是科学的，并且有长期去坚持这项训练计划，那么训练效果是一定能看得到的。健身的效果是循序渐进的，一两天完全看不到效果，还需要你有耐心的去感受。