减肥塑形持续训练，4个动作，帮你收获想要的身材

现在人们对于身材的要求不只是瘦就可以的，还要身体比例更加协调.想要前凸后翘的身材，只是靠控制饮食是不行的，还要进行专业的针对训练。毕竟，天生好身材的人非常少，但也有很多人是通过后期的努力获得的好身材，靠自己行动得来的，才会更加珍惜。

好身材说的不只是体重降下来，也不是说皮肤相对更紧致，没有赘肉。对于好身材来说，还需要有好的比例，比如说腰部和臀部的比例，还需要有优美的线条，有纤细并且结实的腿部，相对更加紧致的挺翘臀部。如果想要拥有这种体态，只依照饮食控制和进行有氧运动是达不到这种标准的。除了减掉身体过多的脂肪，还要对身体进行塑形。

对运动有了解的人都知道，如果想要塑造形体，就必须通过进行力量训练来进行。如果说你想要马甲线，就要针对腹部进行训练，全面的刺激到腹部肌肉。如果想要挺翘的臀部和纤瘦的腿部，就要练习臀腿部位。当然，进行力量训练，除了能够让你拥有迷人紧致的身材，还能够增加你的肌肉含量，提高基础代谢，使燃脂的速度更快。

说到力量训练，并不是像有些人认为的，必须去到健身房进行特定的器械训练。我们同样可以利用自重训练来达到我们想要达到的目标，当然，可以根据自身的条件来选择。有条件去到健身房的，可以选用多种器械，没有时间去到健身房的，就可以采用徒手或者小器械的训练方式。不得不说，如果你还在减脂阶段的话，还需要配合着规律进行有氧运动，这样效果才能达到最好。

动作一：跪姿后摆腿

这个动作要采用跪姿来完成。双腿弯曲，用膝盖接触地面，小腿撑住地面。双手置于肩膀下方，伸直并且互相平行，手掌接触地面。腰背部要保持直挺，腹部收紧。然后向后抬起一条腿伸直，尽量向后上方延伸。稍作停顿，收回这条腿，回到跪姿。然后抬起另一条腿，继续向后上方延伸，双腿交替进行。

动作二：单腿蹲

这个动作需要用到辅助器械，找一把椅子，或者是一个长凳，类似于这种高度的固定物体也可以。背对着椅子站立，向后伸出一条腿，让脚面贴紧椅子的边缘。膝盖弯曲，上肢保持稳定，然后身体下压，让腿部弯曲。前腿弯曲成大概90度，后腿的膝盖向地面接近。做停留之后再起身，回到刚开始的姿势。

动作三：交替抬腿

仰卧交替抬腿也采用仰卧的姿势，背部和臀部包括双臂都贴紧地面，头部和上背部抬起。双腿伸直离开地面，两条腿上下交替进行抬腿运动，始终不要接触地面。腹部位置要收紧，身体的其他部位都尽可能地保持稳定，不要晃动。

动作四：两头起

两头起这个动作被大家所熟知，并且相对比较简单。采用仰卧位，躺在瑜伽垫上面，双腿并拢伸直。双臂向头部上方伸直，同时贴在地面上，然后双手和双脚同时发力，双臂向双脚的位置伸直触碰，双腿并拢向手部的位置移动。当手部触碰到脚步之后，做停留，然后再缓慢的恢复到刚开始平躺的姿势。

上面的动作相对来讲都比较简单，而且不需要用到器械，在家里就可以完成。每个动作之间需要相隔25秒左右，每个动作要做15次，每次进行3组就可以。具体的次数和组数，可以根据自身的情况来进行适当的调整，如果动作相对来说有难度，不要强求，一切都要以安全健康为前提。无论是减肥还是塑形，都不是短时间内可以达到的目的，要坚持训练，就能收获你想要的身材。