健身时想喝酒了怎么办，如何喝酒不影响健身效果，我来告诉你

酒精对于身体的影响：

酒精对于身体的影响，主要表现在睾酮水平，蛋白质合成以及身体的恢复这三个方面。

1.睾酮

酒精对于睾酮产生的影响，到现在为止一直没有 一个明确的数据。比如：在训练后喝6到7杯酒没有影响；3周，每天喝3瓶瓶酒降低了6.8%；喝10杯后睾酮降低了23%，持续了16个小时。酒精中毒，睾酮降低20%。

但是可以肯定的是，当你摄入大量酒精后，睾酮虽然会减少，但是它也会很快的就恢复到原来的水平的。而长期的睾酮水平是影响你肌肉增长的重要因素，短期的波动并不会对你长期的健身产生影响。

2.蛋白质合成

曾经有人用小白鼠做过实验，通过研究发现，酒精会降低蛋白质的合成速度。虽然人体的蛋白质合成和老鼠的蛋白质合成的方式不一样，但是我们同样可以认为酒精会降低蛋白质的合成速度。值得庆幸的是，这个影响也是短暂的。

3.身体的恢复

通过研究发现，酒精会影响高强度训练后的身体恢复，比如大重量的离心训练。如果你用比较低的训练量，那它并不会受酒精的影响。所以，如果你在做比较高的训练时，你就要限制酒精的摄入。

如何在喝酒的同时还能不影响训练效果？

很多健身人士都喜欢喝酒，如何在享受酒精带来的快乐的同时还不影响训练效果，这是很多健身人士都想要知道的答案。今天，就让我介绍4个方法给大家，帮助大家既能享受酒精带来的快乐，还能愉快的健身。

1.选择低卡的酒精饮料

如果你想要喝酒的话，你可以选择干红和混合低卡的液体。卡路里在我们身体中有着很重要的作用，而由于酒精也是有卡路里的，所以选择酒精时要选择热量低的酒精。而干红和烈酒的热量相对较低，它们是你的不二选择。

2.不要让喝酒和训练的时间分开

我们要知道，在酒精进入体内以后，需要身体花时间去恢复。所以，为了降低酒精对身体的影响，你要把喝酒和训练的时间分开。

3.多喝酒，保持水合的状态

如果引用大量的酒，很容易让身体脱水。当你身体缺水的时候，会影响到你身体的恢复，训练状态也会不佳。所以，你要多喝一些水，让身体保持好训练的状态。

4.白天降低热量的摄入

如果让你喝酒的时候只喝酒不吃菜，那一定很难受。但是这样很容易导致热量摄入过多，为了避免这种情况，你需要做的就是在白天的时候少摄入一些热量，把热量摄入留在晚上喝酒的时候。这样，你就既可以喝酒，又不用担心热量摄入过多了。

总结：对于酒精，大家一直有一个误解，那就是酒精只能对身体产生不好的影响。所以，当大家开始健身的时候，都会避免接触酒精。当和朋友聚餐的时候，也只能望酒兴叹了。其实，对于酒精，你只要保持好一个合理的摄入的度，保证身体的营养和训练的正常运转。那么偶然喝点酒是不会产生多么恶劣的影响的。