2个方面解释下，为何下午是重量训练的最佳时刻，别忘锻炼哦

全球健身女主2023-10-25 01:27:270阅

经过一段时间的健身锻炼，健友们都觉的自己的健身理论知识掌握的太少了，有点力不从心。曾经有位朋友就问过小编这样一个问题，重量训练在一天的时间里，安排在什么时候最好？小编请教了很多有经验的教练，大家都众说纷纭，没有一个统一的说法，不过小编根据他们所说和平时锻炼时的实践经验，总结了2个方面答复各位的问题。希望有助于各位健友更好地增肌。

1、从生理学角度，下午人体的体温最适于进行重量训练

从生理学角度上来说，我们的体温是进行周期性运动的，一般一天中，在清晨2点至6点体温是最低的，在1点至6点体温是最高的。正常人的体温下午要比上午高，这是一个客观存在的现象。平时在锻炼中（不在下午）人体运动产生的热量是不运动时体内热量的10倍，这些热量加快了体内肌肉的新陈代谢速度，下午我们的体温最高，这样体内的运动产生的热量和本身的体温热量合在一起，加强了大脑神经中枢系统对身体各部位的调节功能，向体外散热的速度加快，起到更好的减脂效果，同时血液循环速度增强，使血管变粗，挤压肌肉的肌纤维断裂，在肌肉持续的收缩运动中，促进了体内激素的生长（蛋白质），这些生长激素供给肌肉恢复的营养充足，这样体内的肌肉含量增多，肌力增大，是身体的负重训练得到加强，所以说下午进行重量训练最佳。

2、从健身角度，下午是肌肉最强壮的时候，有利于重量训练

下午体温上升，血流速度加快，加快了体内的新陈代谢，在骨骼肌得收缩力量下，使体内蛋白质含量增加，供给肌纤维恢复的营养充足，使肌肉越来越多，所以下午的肌肉是最强壮的，肌肉强壮了，肌力就会变大，我们的负重量就会加强，在高重量的运动中，使肌纤维被破坏的体积增大，运动速度加快产生的蛋白质提供给肌纤维营养充足，使体内的肌肉块体积就会变大，肌肉增多增肌的效果得到更大的提高。