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每天跑3km膝盖就会疼痛!什么样的方法可以避免跑步伤膝盖呢?

全球健身女主全球健身女主2023-09-04 08:28:070

前不久我在跑步的时候遇到了一个刚走上跑步道路不久的朋友,他现在每次只能跑3km,虽然每次跑的不多,但是每一次跑膝盖都会疼痛,这让她非常的纳闷,为什么会出现这样的情况呢?

其实现在很多人都遇到了同样的问题,很多人在跑步时都伤到了膝盖,甚至有的人受到了严重的膝盖损伤,结果不得不放弃了跑步!这样很多人谈跑步色变,不敢再去跑步了!

就是因为这种情况,很多人以为跑步就会伤膝盖,从来不找自身的问题,只把责任归咎在跑步上,其实这样做是不对的,跑步确实会对膝盖产生压力,但是方法正确就不会伤到膝盖!

每天跑3km膝盖就会疼痛,那么到底什么样的方法才能避免跑步伤膝盖呢?其实这里面的方法有很多讲究也很多,我们一定不能急,我们一定要仔细的研究,这样才能从根本上保护好自己的膝盖!

1. 慢慢进步

我们的膝盖并不是铁打的,他也很脆弱!对于一个没有跑步基础的人来说,贸然的去跑步很有可能伤到自己的膝盖,因为膝盖没有锻炼过的经历,所以突然的跑步很有可能伤到它!

我们应该慢慢的进步,从两圈开始,每天多跑半圈,一点一点的增加跑步的距离,这样我们就可以做到让膝盖有一个增强适应的过程,这样就能够让我们的膝盖越来越强!

2. 让自己变瘦一点

现在很多人去跑步的目的就是为了减肥,但是这有一个问题,那就是你本来就很肥胖了如果贸然的去跑步,膝盖很有可能就受不了了,强大的体重冲击会对膝盖造成不可挽回的损伤!

所以我们应该让自己变瘦一点,这样在跑步时体重就不会对膝盖产生巨大的冲击力,这样膝盖就不容易受伤了!所以前期我们可以快走,快走的膝盖的损伤非常的小,同时也可以减肥。

3. 膝盖环绕热身

很多人在跑步之前不喜欢做热身运动,其实热身运动对于我们膝盖的健康非常的重要!膝盖里有软骨,半月板,有韧带,我们在跑步之前一定要充分的热身这些部位!

膝盖环绕和下蹲是很好的膝盖热身方法,这样就可以让我们膝盖里的韧带更有韧性,不会轻易受伤,同时,我们也可以让我们的膝盖关节液分泌充足,减少半月板之间的磨损!

4. 改善跑姿

好多人的跑步姿势都特别的不正确,其实不正确的跑步姿势是影响我们膝盖健康的最主要的一个因素,如果你的姿势不正确,那么你在跑步时膝盖受伤就变成一件大概率的事件!

所以我们应该改善自己的跑步姿势,落地时双腿一定要轻盈,千万不能与地面发生剧烈的撞击,落地一定要缓和,一定要用脚掌,膝盖,脚踝充分的配合减震!

5. 靠墙静蹲和深蹲

我比较推荐大家做两个动作,一个就是靠墙静蹲,另一个就是深蹲,这两个动作结合起来,可以很好的锻炼我们的大腿肌肉和小腿肌肉,如果你坚持的时间越长,效果就越明显!

很多人都讨厌练腿部的肌肉,其实就是错误的腿部的肌肉越强,则代表着你承受冲击的能力越强,膝盖则更不容易受伤,所以我们每天最好花几分钟去进行靠墙静蹲和深蹲!

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