新手如何健身？不想毫无训练痕迹？点进来你就赚到了

全球健身女主2023-10-13 11:28:180阅

新手健身，没目标？减肥塑形了解一下！

随着健身观念在国内的普及，越来越多的朋友开始慢慢接触健身，但是每位朋友的目标都不太一样，有些朋友是为了塑型，使自己更Man或更性感；而有些朋友是为了减肥；今天小编就针对不同的人群需求来给大家一些建议。

一、减肥类

假如你的体重基数比较大，这时候如果不先进行减脂，而直接选择力量训练的话，训练一段时间之后，很大概率出现这种情况：体重也没有轻，身材也没有训练痕迹。这样，很容易受到打击，明明每天都在健身房锻炼了，为什么没有效果！

由于刚开始的安排是不太妥当的，减肥说得通俗一些就是机体消耗量大于摄入量，只有这样，你才能消耗脂肪来供能，才能达到瘦身的目的。所以这一类朋友，在你初步踏入健身房时应该先选择有氧训练，比如跑步、跳绳、燃脂操等等；但是也要控制好训练量和时间安排，一定不要太着急，放平心态，每周安排3-4次有氧训练。毕竟，吃胖也不是一两天堆积起来的。

二、塑形类

这针对偏瘦或者有一定锻炼基础的人群，如果你是前者，那你首先得增加自己的体重，切记不能盲目的吃高热量食物，因为那样脂肪增长的比肌肉更快。需要在控制饮食的基础进行一些力量训练，两者齐头并进，新手可安排为：周一练胸、周二练肩、周三练背、周四练臂，周五练腿。一定要在饮食合理的基础上（摄入大于消耗）只有这样，才能有充足的能量增加自己的肌肉含量。有一定训练基础的朋友，证明本人就喜欢运动，所以安排相对简单。

在控制饮食的前提下安排系统的训练，根据自己的能力来制定训练计划，比如每周五次力量训练配合三次有氧训练，保证在增肌的同时减少脂肪的增长。无论你是出于哪种目的来的健身房，都别急于求成，在羡慕国外健身大神的同时，我们也要清楚，他们并非一朝一夕训练成那种样子的。我们要把那些大神当做我们前进的动力，他们可以，我们自己并不比他们差，并不比他们弱！