肱三头锻炼教学，2组经典动作，让手臂更加强大

肱三头在我们手臂锻炼中占了非常重要的地位，如果一个健身者不把自己的三头肌练习好，那他的手臂围度一定是很小的。

很多人总是认为，手臂围度不增长是二头肌肉不大，于是很努力的去练二头，从而忽视了三头肌的练习，最后发现自己围度还是增加不多。

我们要想让手臂变得更大，就不能忽视三头这个部位的肌群。锻炼它的动作有很多，大家可以找出适合自己的锻炼动作，这样你在锻炼中才会更加顺畅。

下面给大家介绍2组三头锻炼的经典动作，这两个动作在很多大神的三头锻炼计划中都有，是非常高效的锻炼方式，使用它们进行锻炼，可以让你的手臂变得更加强大。

第一组三头锻炼动作、靠凳屈臂撑

这个动作的锻炼很简单，你把自己双手靠在凳子上，双脚也放到凳子上，让你的身体悬空。

然后双手进行上下的屈臂撑，背部在练习中保持挺直，屈臂撑时要感觉到手臂三头的屈伸，要把它拉伸开，这样才能正确的锻炼到三头肌肉。

这个动作的锻炼幅度可以不用很大，只要手臂肘部接近九十度时，就可以顶起。

在练习时如果觉得锻炼没有难度，很简单，可以自己在腿上垫上几片杠铃片，这样可以增加你的身体力量，让你的锻炼刺激效果更强。

当然，如果你是加杠铃片进行锻炼，你就要叫上小伙伴一起进行锻炼，让他们协助你拿和放杠铃片。

第二组三头锻炼动作、窄距杠铃卧推

我们在锻炼时起始的姿势和正规的卧推姿势一样，握距要做出调整，握的地方略窄于你的肩膀。

手掌握住杠的地方要和你的手臂垂直，不要在太过于后的位置，太后会让你手腕压力过大，很容易让手腕在训练中受伤。

在卧推时动作幅度要完整，下压到接近下胸部的位置，让你的三头完全的伸展开，推起时动作也是要推完，让三头的锻炼更完全。

在练习中不要沉迷大重量，保证好每一次锻炼的质量，这样才可以收获到最好的效果。

最后提醒大家，针对手臂的训练一周可以不用练太多次，1次的锻炼就足够了。如果是想突破臂围的训练者，可以专门进行1~2次的孤立训练。

手臂的锻炼最主要的不是重量，而是质量，保证好你每次的锻炼质量，你的手臂才会得到明显的锻炼效果。

所以大家在训练中就不要一味的加大重量进行锻炼，做好每一个动作你才可以成功！