和女神赵奕欢一起，练出迷人身材，练出大长腿

虽然说减脂这回事呢，是没有局部减脂的，是全身性的。但是一般来说的话，掉肉会比较明显的是上半身，下半身会比较难减，尤其是腿部，所以 这就需要我们加强针对自身腿部的训练。

看看女神赵奕欢花一样的年龄和美丽绝妙的身材，你还在家里吃吃喝喝囤积肥肉吗？下面让我们跟着女神姐姐一起运动起来吧，每天只需要抽出十几分钟，10个动作，就可以消耗86千卡。练出一双又长又细的美腿其实没有那么艰难，只要你能够坚持下来。

1、前后弓步蹲

站直了，伸出一条腿弓腿呈90度往下蹲，然后换一条腿同样的动作。前腿弯曲的时候，要注意膝盖不要超过脚尖，把你的后腿伸直了。左右两腿依次交替为1次，15次为一组。做3-4组。

2、左右弓步蹲

站直身体 ，一脚先跨出一大步再向下蹲，也就是所谓的侧弓步下蹲。注意你的膝盖不可以超过脚尖，身体可以稍微前倾，但是腰背一定要挺直了。

一组为15次（左右交替算1次），做3-4组。

3、burpees

Burpees是个高效率燃脂的训练动作，十分适合减脂的各位同学。稍微有点难度而且尽量不要中途休息，一次性做完后再适当休息，这样心率高适合减脂。

首先向下俯身时，双手支撑于地面，与此用时，双腿伸直了向后跳，收回的时候后起身开合跳，一套动作下来为1次，做10次。

4、俯卧登山跑

首先呈一个俯身姿势，双手与肩同宽的支撑住身体，此时身体与腿是呈一条直线的，先抬起一条腿弓起，抬到膝盖即将触碰到手臂，登山跑时候要保持身体稳定，还有臀部不要上翘。

15次（左右交替算1次），做3-4组。

5、支撑开合跳

还是俯身姿势，双手撑住身体，身体呈现一条直线，记住是脚尖着地，双腿张开进行开合跳。

15次（左右交替算1次），做3-4组。

6、侧卧抬腿

首先侧卧在地面上，用手臂支撑着上半身，然后将你的腿伸直，慢慢的抬高至45度，再慢慢的落下，注意不要接触到另一条腿或者是地面。

15次（左右交替算1次），做3-4组。

7、侧卧腿绕环

这个动作和侧卧抬腿有点相似，首先侧卧，把双腿伸直，抬起一条腿，脚尖绷直，想象你的腿在画圈圈，慢慢的做360度环绕，不要接触到地面或另一条腿，除了腿部，其他的身体部位要保持稳定。左右各10次为一组，做3-4组。

8、仰卧单车

仰卧平躺，把你的双腿呈屈膝状态，然后想象自己在踩车轮，慢慢的蹬，打圈。

15次为一组（左右交替算1次），做3-4组。

9、仰卧剪刀腿

仰卧平躺着，然后左右双腿交替的向上抬高，再慢慢地落下，频率不要太快或太慢了，落下的时候不触碰地面，保持一点距离。

15次为一组（左右交替算1次），做3-4组。

10、大腿内侧拉伸

坐在垫子上，把你的一条腿做曲膝状态，另一条腿伸直了，两条腿一定要成一条直线，身体尽量的俯向曲膝的那条腿。然后把身体挺直，用手来帮助伸直的腿屈膝向上，保持15秒。

这是个最后的拉伸收尾动作，能把你的腿部拉伸到位。

屏幕前的你还在等什么呢？想拥有美丽的长腿和优美的腿部线条吗？别再犹犹豫豫啦！快和大家一起练起来吧！