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减掉肚子上的赘肉,学会四个实用小方法,让你也拥有小蛮腰

全球健身女主全球健身女主2023-06-01 00:56:400

导语:小时候觉得肚子上有肉,是非常可爱的,感觉我瞬间能被萌化。但是随着我长大,站在一个成人的角度,肚子上如果还是有肉或者有很多赘肉的话,对于我们个人的形象来说,无疑是大打折扣。肚子上有肉,对于我们穿衣风格的选择也会有一定的限制,对于今年很火的Jk制服,肚子上如果要是有很多赘肉的话,在不穿束缚带的情况下,我们穿起来是非常不美观的。所以我们很有必要禁掉我们肚子上的肉肉,接下来就让小编为你们介绍几个实用的小方法。

一、剪掉肚子赘肉的方法

1、仰卧起坐减肥法

仰卧起坐从我们小时候我们就有一定的接触,我们都应该知道它对于我们腹部的训练是非常有效的。还记得小编小时候做仰卧起坐一分钟要做35个才算达标,每次小编都会认真努力地做,直到第二天醒来的时候,发现起床的时候很困难,腹部的酸痛感很明显。

我们可以以15个为一组,分三组进行,每组间隔休息两分钟。注意,在我们仰卧起坐完成后,一定要按摩自己的腹部,减轻腹部肌肉的酸痛感。

2、空中脚踏车减肥法

我们平时的印象中,空中脚踏车是减掉我们腿部的赘肉,但其实这个动作对于我们腹部肌肉的训练也是很有成效的,我们通过双腿在空中做脚踏车的动作,拉伸我们的腹部肌肉,带动我们的腹部肌肉进行运动,时间一长,不仅我们的腿会有酸痛感,我们的腹部也会有酸痛感。相对于平时的空中脚踏车,我们可以更加针对性的做腹部的训练,在双脚在空中做脚踏车动作时,尽量的让双脚所抬的幅度更高,更好的拉伸我们的腹部肌肉。

3、站立扭腰减肥法

通过前两个动作的训练,我们的腹部肌肉已经得到了很好的拉伸,接下来的这个站立扭腰会让我们的腹部肌肉有明显的缓冲作用,进行一定的舒缓。在这个过程中,我们需要双手插腰,有节奏感地向左向右扭腰,在这个过程中,我们需要保持我们身体的下半身呈不动的状态,我们身体向左或者向右转动时,与地面是成90°的夹角。

4、腹式呼吸步行减肥法

腹式呼吸是要求我们在呼吸时腹部跟着鼓起来,然后再缩回去,在这个过程中也伴随着胸腔的外扩与收缩。通过我们之前的两个动作训练,我们的腹部会有明显的酸痛感,最后的这两个动作是对我们的腹部进行一个放松。腹部呼吸步行,要求我们在行进过程中保障呼吸的顺畅性,腹部的吸气跟吐气要有节奏进行。

二、总结

要知道,我们肚子上的肉肉太多,不仅影响我们的外在形象,给我们的形象减分,还会影响我们的身心健康。肚子上的脂肪过多,我们弯腰捡东西以及从床上起来都是非常费力的。所以,无论是从我们身体健康的角度,还是为了我们外在形象的角度考虑,我觉得减掉肚子上多余的肉肉都是很有必要的。希望小编介绍的这几个方法会对你有帮助,要坚持练习哦!

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