自己的肩型不好看？没关系，这个动作帮你打造完美肩膀！

肩部训练在健身的时候是练得非常多的一个部分，肩部练好了，可以让我们看起来更宽，从背面看，可以看出来更好的倒三角形状。

如果你把三角肌练得非常大，你就会成为一个衣架子一样的人，什么衣服你都能撑起来，男生看起来更加强壮，女性看起来会更加有气质。

而肩部训练同时也是很需要技术含量的，很多人练肩部肌肉的时候，总是很容易忽视一部分肌肉，只练一部分肌肉，就导致肩型看起来不是很好看。

一般来说，我们为了让我们的肩部看起来更大，我们最多锻炼的肌肉就是三角肌中束，这块肌肉大了，我们的肩部看起来就会更厚，整个肩部宽度看起来就会更大。

同时为了让三角肌练得更好看，对三角肌前束练得也很多，前束练得多了，可以让我们的肩部和胸部肌肉，相互连接，让整个身体正面看起来更协调匀称。

但是三角肌后束却很少有人针对性的锻炼，或者说对这块肌肉的训练太少了，每次只安排很少的训练给这块肌肉。

但是三角肌后束太弱了，就会导致肩部看起来塌下去一块，而且从身体背面看起来，肩部和背肌没有连接起来，看起来背肌就不够宽，不够完整。

俯身飞鸟是锻炼三角肌后束的好动作，或者用飞鸟训练器做反向飞鸟，都是很好的锻炼方法，这些动作都可以针对三角肌后束的功能，来锻炼它刺激它。

俯身飞鸟的做法就是俯身，你可以选择身体站立然后俯身九十度，也可以选择找一个凳子，然后身体俯身，让上半身压在大腿上，这个时候，上半身也是和地面平行的。

然后双手，一只手拿一个哑铃，然后手臂从身体两侧抬起来，一直抬到两只手臂和身体在同一个平行线上，让三角肌后束收缩充分。

做这个动作的时候，可以让手臂向外旋转，让我们的三角肌后束收缩更加充分。同时做这个动作必须选择很轻的重量，一边做一边感受三角肌后束的发力。

很多人在做这个动作的时候，都喜欢用很大的哑铃，但是我们的三角肌后束没有这么大的力量，这里导致我们会借用很多背肌的力量，影响整体的锻炼效果。

在做俯身飞鸟或者反向飞鸟的时候，要注意手臂到身体两侧就可以了，不要为了让肌肉感觉更加充分，让背整个往后夹，这样对背肌上部的锻炼，比对三角肌还要多了。

三角肌后束锻炼好了，可以让我们的三角肌看起来更圆更大，让背部肌肉看起来不再是平平的，而是有立体感有围度的。