第一次去健身房?健身房的新手手册，教你怎么办！

导语：初次来到健身房，你的心理活动是怎么样的呢？来到新环境里，有的人激动，有的人紧张。那么我想更多的新手是尴尬紧张的吧，刚来到健身房，你或许会感到尴尬，或是不知道如何选择，或是不知道如何开始，又或是出错害怕被人嘲笑。那么为了帮助你更好进入健身状态，得到良好健身效果，热爱健身，那么接下来准备的健身界新生手册，你应该看看！

一、准备事项

健身房并不是什么都提供的哦，来健身房也是有很多东西需要提前准备，而健身房只提供健身器材，个人用品还是要自备。接下来，列举几个必备东西。

1、事先准备

一个大的运动包，容量要保证足够装入各种健身物品。

2、洗浴用品

健身服装、健身后的换洗衣物、运动鞋、洗发露、沐浴露等等洗浴用品。

3、毛巾

健身过程中随时准备一条吸水性强的毛巾，擦拭汗水等都能用到。

4、水壶

比起矿泉水白开水不失为更好的选择，健身时可以自备水壶、白开水等及时补充水分。

5、音乐

耳机等设备，健身时边听歌边健身不失为一种享受，最好准备一个健身列表，播放快节奏歌曲，更好的激发健身热情。

二、热身运动

锻炼之前少不了的热身运动，热身运动充分完善足以为接下来的健身锻炼开个好头，也可以调节新手情绪，放松心态，健身效果更佳。

1、有氧运动

通过跑步机、动感单车等有氧运动锻炼身体，健身强度低，活跃身体肌肉。

2、拉伸

拉伸身体，适当有氧运动后开始拉伸身体，通过拉伸提高身体柔软度，避免高强度运动带来拉伤。

三、健身

来到健身房的最终目的都是健身，那么新手该如何选择健身才能达到体验效果又能避免尴尬呢？

1、结合锻炼

按有氧运动后无氧运动的顺序锻炼身体，热量消耗与力量锻炼相结合才能达到更好的健身效果。

2、有氧运动

类似跑步、单车等有氧运动率先消耗我们自身的热量，帮助我们更好的进入健身状态。

3、力量训练

类似深蹲、硬拉、卧推等都是无氧运动的基础，都可以去尝试，但是要注意安全，提前上网掌握动作要领、或者请教专业人员后在尝试。

4、分清主次

对于新手来说，无氧运动健身强度大、健身要求高，因此新手建议还是以有氧运动为主，不建议过长时间力量训练。

四、修复

别忘了修复肌肉、补充水分啊，许多人健身后便随便休息便好，其实健身后身体更需要我们的照顾。

1、及时补充水分

健身出汗后需要我们及时补充水分，最好补充淡盐水，无机盐一样需要补充。

2、拉伸

如同热身运动一般，修复运动也需要拉伸，避免肌肉堆积。

3、洗澡

不建议健身完直接洗澡，最好休息半小时后再洗浴。

做好健身功课，准备健身事宜，更好的进入健身状态，达到健身效果，这新手手册，你必须拥有，作为健身新生，凭借健身新生手册，摆脱第一次去健身房的尴尬，让你拥有更好的健身体验。