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新手练胸小妙招,助你练出好看方形胸肌,快来试试吧

全球健身女主全球健身女主2023-12-01 23:59:150

在我们的健身圈中,流传着这样的一句话,那就是新手练胸,高手练背,以及老手练腿,对于这样的一句话,小编我想说的是,这句话如果有道理的话,那么在我们进行健身训练的朋友之中,大多数的朋友应该都是新手了,因为我们得要知道的是,胸部肌肉是我们身体中很重要的面子肌之一,把胸肌练好,能够让自己的身材练得很壮实。

并且,我们有很多的朋友在练胸的过程中,都不仅只想把自己的胸肌练得壮实,而且还想要把自己的胸肌练得好看。

而如果我们要把胸肌练得好看的话,那么其中较为重要的一步,那就是要把自己的胸肌练成方形胸,把胸肌练成方形胸对于我们很多朋友而言,可能都会是比较困难的一件事情。

对此,小编我想说的是,新手在练胸的时过程中,如果能够把这2个小妙招做好的话,能助你练出方形胸肌,从而把自己的胸肌练得更加好看。

一,只进行胸肌上部的训练

我们有大多数的朋友,在进行胸肌训练的过程中,首先会去进行的,应该就是杠铃平板卧推这个训练动作了,也就是会去先进行胸肌中部的训练。

对此,小编我想说的是,如果我们能够在练胸的过程中,先练胸肌上部的训练,并且只进行胸肌上部的训练的话,那么就能够在很大程度上,让我们获得很好的练胸效果。

在小编我的观念中,如果我们能够把胸肌的上部练好,能够在很大程度上,让我们的胸肌练得更加挺拔,也就是帮助自己练出方形胸,进而帮助我们把胸肌练得更加好看。

其中的原因有这样两个,其一,那就是我们胸肌上部的肌肉部分,占了我们整个胸肌部分的一大半,所以说,如果我们能够把胸肌上部练好,会对胸肌的整体改变有很大的帮助。

其二,那就是我们在进行很多的胸肌上部的训练动作时,自己的动作幅度,是要比一般的动作要大很多的,如此一来,就能够让我们的胸肌受到更加充分的训练效果。

比如我们在做杠铃上斜卧推的时候,自己的动作幅度就会是比较大的,并且,这样还能够让我们的胸部肌肉更快的充血,进而让我们获得更好的练胸效果。

二,多练推类训练动作

在我们的胸肌训练中,有这样两大类训练动作,其一,那就是我们的推类训练动作,其二,那就是我们的夹胸类训练动作了。

对于这样两类训练动作,小编我想说的是,如果我们的胸部肌肉不是很大,肌肉的基础不是特别好的话,那么我们就应该多练推类的训练动作,要以推类的训练动作为主,然后以夹胸类的训练动作为辅就可以了,如此一来,能够给我们的健身新手,带来更好的练胸效果。

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