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两个大腿的训练动作,帮你打造出强壮的双腿!

全球健身女主全球健身女主2023-11-07 05:27:240

我自从开始健身以来,我很庆幸的是大家对健身的看法,在无形中都有有了潜移默化的变化。不断有人加入到健身中,大家逐渐将健身带进了自己的生活。

直细的腿已经不是人们最求的目标了,现在大家更喜欢强壮而使用的大腿。所谓强壮并不是像健美运动员那样,强壮的大腿会让你的生活变得更便利,强壮的大腿会显得你的腿更修长健康。

大腿肌肉主要由是股四头肌和股二头肌组成,合理有效的训练大腿肌肉不仅会让你在训练过程中变得更自在,而且还会让你日常生活变得很轻松,举个例子出去游玩爬山的时候,出门和好友逛街的时候,强健的双腿都会让你能更好的享受这个过程。

无论你是谁,无论你处于什么年龄阶段,只要你是健康的,你都需要练腿。今天我就给大家分享一些动作,让大家在健身房中锻炼自己的腿部。健身房的训练以器械为主,第一个动作我和你分享坐姿伸腿这个动作吧。这个动作的目标肌肉是股四头肌,股四头肌近固定有使膝关节伸的功能,所以我们做这个动作能锻炼到我们的股四头肌,该动作和肌肉功能相符是一个有效的训练动作。

但是在完成这个动作的时候,配上合适的配重,在你自己的能力范围内将阻力加到合适你能承受的范围,尽量避免你在训练过程中不会受伤,整个过程不要憋气完成全部动作,伸腿时吸气,屈腿时呼气,同时也要保证动作的连贯性,该动作建议你完成4-6组每一组12个左右。

上面说的是股四头肌,下面就分享下股二头肌的训练动作吧。同样是器械上完成,这个器械名称叫俯卧屈腿。股二头肌的功能是使膝关节屈,安排的这个坐姿屈腿的动作就能使小腿绕膝关节屈。

讲一下动作细节吧,做这个动作的时候,先将器械座位调整到合适的距离,选择合适的配重片开始训练。做这个动作的时候屈腿的时候吸气,伸腿的时候呼气,在你伸腿和屈腿的这个过程中,配重片不应发出响声,控制好你的肌肉收缩。该动作建议你做4-6组同样12个左右。

这次与你分享的动作都不会很难,但动作一定要做对,去尝试一下这两个动作,下次见面我会给你分享一些难度动作较大的腿部训练,持续关注我们更多健身信息分享给你哟。

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