俯卧撑的训练其实不简单，关于俯卧撑，这些知识还要学一学

导言：

很多朋友在刚开始接触健身的时候，在选择的健身动作中总是会有俯卧撑。俯卧撑相对其他的健身动作来说，确实比较简单练习。这并不仅仅在于训练动作简单，这个动作的训练方法仅需要身体的自重，在训练过程中很方便。当然如果我们想要突破自己，也可以选择增加负重。有很多能力很强的朋友们，可以练习俯卧撑的个数在百个以上。

但是还是有很多的朋友们，在俯卧撑训练的时候会遇见很多麻烦。间歇性的俯卧撑训练，与持续性的俯卧撑训练，这两种方式练习同样的训练组数，在训练效果上有没有区别？下面咱们就来谈论一下俯卧撑中的小知识。

第一：先了解一下间歇性的俯卧撑训练

俯卧撑这种训练方式很简单，依靠的是自身的重量作为阻力，在家里面或者其他的地方，随时随地都可以进行训练。很多人会理解间歇性的俯卧撑训练为，每做几个训练动作就停下来休息一下。这种理解其实是错误的，如果我们通过这种方式进行训练，很难得到良好的训练效果。所谓间歇性就是当我们训练达到自身最高的强度之后，再开始一定时间的休息调整。

第二：这两种练习方法有什么样的不同？

间歇性的俯卧撑训练方式与持续性的俯卧撑方式有着很大的不同，其中最明显的就是所产生的训练效果的差异。持续性的俯卧撑很大程度上是训练肌肉的耐性，同时这种训练方法，在训练的过程中会稍微有一些乏味。而且在每次的训练的时候，身体长时间做无氧运动，所以很容易堆积大量的乳酸。总而言之，持续性的俯卧撑训练更多的是训练强化自己的耐性，毅力和心理素质也会提高。

间歇性的俯卧撑训练方式，对于肌肉增长围度的增加会稍微明显一些。因为我们在训练的过程中，肌肉在高强度的刺激之后可以得到休息，所以肌肉纤维会有效增长。不仅这样我们还可以通过每次休息的时间，针对想要训练的肌肉部位，对训练动作做出一定的改变。

第三：介绍几个不同的俯卧撑方式

经常地进行常规的俯卧撑方式，虽然对于身体会有很好的积极促进作用，但是因为训练动作的单一，难免会有些厌烦。有了积极的健身心态，在付诸行动的时候也会信心百倍。下面就有几个简单的、与常规方式不同的俯卧撑方法，跟大家介绍一下，希望对大家以后的训练会有所帮助。

1、俯卧撑侧伸展

双腿伸展双脚脚尖顶住地面支撑身体，双臂之间分开大于与肩部一样宽的距离，双臂也要伸直。

保证身体其他的位置不要晃动，双臂弯曲使身体下沉。

到达胸部接触到地面以后，双臂向两边伸直展开，然后双手再支撑在地面上，起身恢复到起始的姿势。

2、俯卧撑臂前伸

双腿伸直，双脚脚尖顶住地面维持身体的稳定，双臂之间分开与肩部一样宽的距离，一只手的下方垫上一块方便滑动的物体。

一只手臂作为支撑，弯曲使身体下沉，另一只手臂则向前方伸展。

等到达动作的极限的位置以后，还原到最开始准备的姿势，准备进行下一次的训练。

3、俯卧撑横移

双臂伸直，双手紧紧地支撑在地面上，双腿伸直并且保证与身体在一条直线上，双脚的脚尖顶住地面。

一只脚绕到另一只脚的一侧，此时双腿成为螺旋的姿势，然内侧脚再绕回，完成身体平移动作。

完成平移动作以后，双臂弯曲使身体俯身向下，再重新起身还原到最开始姿势。

总结：

间歇式俯卧撑与持续性俯卧撑，这两种训练方式对于身体的刺激表现不同，也就产生了两种训练效应。同时也要注意间歇式俯卧撑的真正内涵，不要因为字面的意思，而误导了大家对于健身正确方法的思考。希望大家可以根据上面所述的，找到最适合自己的健身训练的方法。