新手初健身,不要急于开始训练,先把这个问题解决好
对于健身训练,小编我想说的是,对于我们绝大多数人来说,健身训练并不是一件非常简单的事情,特别是对于我们很多没有什么健身训练经验,对健身训练不怎么了解的新手来说,更是一件难上加难的事情。
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因为我们得要知道的是,如果我们是一名健身新手的话,想要较好的去进行健身训练,从而去获得较好的训练效果的话,那么我们需要在健身中注意的问题是很多的。
就比如这样的一个问题,如果我们在进行健身训练之前,能够去处理好的话,对于我们的健身训练来说,帮助是十分大的。
这个问题就是我们的体态,我们之所以需要在开始正式的健身训练之前,去把自己的体态问题处理好,是因为自己的体态如果不好的话,不仅会影响自己的身材。
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并且,体态问题如果比较严重,而没有得到较好的科学处理,还可能会在一定程度上,去影响我们的身体健康。
那么接下来,小编我就从2个方面给大家介绍一下,我们该如何才能够,去有效的把自己的体态问题处理好,从而有效的去帮助到大家。
一,常见的体态问题
有句话是这么说的,那就是知己知彼,方能百战不殆,如果我们想要去处理好自己的体态问题的话,那么自己首先就需要去知道有哪些体态问题。
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一般来说,常见的体态问题有这样集中,其一就是颈部前引,其二就是驼背佝偻,其三就是肩膀上出现的圆肩,其四也是肩膀上会出现的高低肩。
对于我们很多人来说,自己会出现的体态问题,很可能就是这四种中的某一种,或者是某几种等等,有两种是关于脊柱的问题,有两种则是关于肩膀的问题。
二,如何处理体态问题
如果我们出现了颈部前引和驼背以及圆肩,这样三种体态问题的话,那么我们所需要去做的,那就是在健身训练中,去重视并且多进行背部肌肉的强化训练。
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特别是我们背部肌肉中部的斜方肌中下部,我们在练背的过程中,一定需要去增加两个左右的练斜方肌中下部的训练动作,这样就能够在一定程度上,去解决我们颈部前引或者驼背和圆肩的问题。
而如果我们出现高低肩的体态问题的话,那么我们就需要,得去放松肩膀高的那一侧的斜方肌上部,并且强化我们另一侧,也就是低一侧的斜方肌上部,比如进行一些单侧耸肩的练习就是比较好的。