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让背部更宽厚之道,3个让你尖叫的动作,确定不来试试?

全球健身女主全球健身女主2023-08-20 23:18:200

大家好,我觉得做任何事都要上道才行,如果你没有真正的融入到里面去,那么你得到的绝对不会很多,健身更是如此,想必大家都有体会。那么下面带来让背部更宽厚之道,3个让你尖叫的动作,确定不来试试?

要说肩部宽可以撑起衣服的话,那背部宽厚更能让你撑起气场,拥有了它你才能真正的将衣服架起来,而不是靠着像衣架子一样的肩,那样撑起来的衣服下面是空的,风一吹你就暴露了。

背部的肌肉有着一项重要的功能,那就是保护你的内脏,就像你的腹部肌群一样,在它们共同的作用下,你的脏器才得以正常的工作,所以你要拼命的锻炼它们,这样在需要它们的时候才不会让你失望。

很多人都在埋怨练背肌肉没感觉,这并不是肌肉的原因,真正的问题出在你的大脑,因为它们没有真正的联系起来,除非是很大的刺激,你才会有比较明显的感受,所以不要误以为练错了。

要想练出宽厚的背阔,你第一步要做的就是加强感受度,不然你练肌肉都察觉不到,谈何提高和增强,方法就是多用小重量去刺激它,当你频繁的使用背阔的肌肉之后,自然的就会感受更强一些。

开始前先热下身,对于今天的背部训练,训练前要吃好喝好并先对肩部进行热身,可以用哑铃前平举和侧平举来让肌肉活跃起来,你要知道在很多情况下,肌肉增长速度要快于神经对肌肉的控制能力。

动作一:引体向上

每次背部训练我都会以引体向上开始,如果你做不起来的话,可以试试借助外力完成。

引体向上要比高位下拉好的多,对于这个动作,可以宽握距窄握距或者反手握,目标是对整背部进行热身包括背阔肌,要让所有背部肌肉都做好锻炼的准备,而最好的方法就是引体向上。

做这个动作有一个小技巧,就是将你的食指和拇指翘起来,此时发力的是后三个手指就像握着98k,目的还是为了让背肌更好发力,并且减少二头肌的发力。

动作二:俯身T杠划船

这个动作集中刺激背阔肌,拉的时候主要用小拇指发力,这样更能使背阔肌下部发力让其增厚。

如果你使用过这个器械就应该知道,握杠的方法不同效果也不同,窄握会集中刺激背阔,有一些大幅度的晃动也没关系,这样还可以使下背部受到更多的刺激,如果你是初学者那还是保持俯身姿势比较好。

动作三:高位下拉

这个动作主要强化你的大圆肌小圆肌、上背和三角肌后束,这样我们就从一个背阔动作,转到一个更针对上背部的动作,这个动作仍然会使背阔肌发力,只是侧重点会有所不同。

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