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又到了秀美腿的季节啦,腿上还有很多肉肉吧?我来带你瘦大腿

全球健身女主全球健身女主2023-08-16 22:57:410

俗话说的好,美不美看大腿,这句话怎么理解呢?首先“大腿”不仅仅指的是大腿部分,还包括你的臀部以及周边的肌肉。正如众多名模一样,他们的身材曲线十分的完美,她们的双腿修长完美,这并不是仅仅依靠先天的基因可以拥有的,还需要更多的后天练习才可以,只有你肯坚持下来,日复一日,相信你也能拥有她们所拥有的一切,行动起来,我相信你们。

只要将平时容易堆积脂肪的部位好好锻炼一下,就可以拥有修长美腿,何乐而不为呢?

动作一:弓步侧压练习

1. 双腿呈弓步站立,后腿伸直膝关节接触地面。

2. 前腿保持弓步只是,膝关节呈90°。

3. 上身挺直,举起左手,伸直过头顶。

4. 慢慢朝另一边侧压身体,头部不可晃动。

5.此动作一次3组,一侧6~8次为最佳。完成两侧练习为1组。可根据自身体能情况适当增减组次。组数固定为3组。

动作二:半蹲转体练习

1. 身体平直站立,双臂上下自然叠放于胸前。

2. 上身挺直,缓慢下蹲,不可弯腰塌背。

3. 下蹲至半蹲姿势时,缓慢起身,朝左侧转体约90°

4. 左侧转体一定次数后,转换为右侧转体。

5. 此动作一次3组,每组8~12次为最佳。可根据自身体能情况适当增减组次。组数固定为3组。

动作三:双臂上举半蹲练习

1. 身体直立,两臂上举伸直,掌心相对合与头顶。

2. 缓慢下蹲,身体前倾,手臂位置要固定,不可晃动。

3. 至半蹲姿势时,缓慢起身回到直立状态,手臂不可放下。

4. 此动作一次3组,每组8~12次为最佳。可根据自身体能情况适当增减组次。组数固定为3组。

以上的三个动作练习方式,分别可以锻炼到你的腹部和臀部。(主要有腹直肌·腹横肌·腹外斜肌·臀大肌·股四头肌以及股后肌群)

这些地方都是最容易堆积脂肪的地方,也是最容易被人看出来的地方,只要用以上动作练习,轻轻松松就可以让这些部位的瘦下来。

时间不多啦,快快行动起来。想想自己马上就能瘦,想想自己即将拥有好身材是不是特别有动力呢?好了,想法永远是美好的,可是没有付诸行动是不切实际的。相信自己坚持下来,到时候穿着美美的衣服走出门,回头率肯定百分百。

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